适合中年女性的瘦腰小运动

中年女性腹部的赘肉一直是她们的“心头之恨”，所以怎么减肥瘦腰最有效果是中年女性们最关心的话题了!中年女性由于身体的发育特征，选用的瘦腰运动要强度小，运动量小，要简单容易，根据这样的特点我来给中年女性提供4个瘦腰运动小方法：

抬腿操消小腹多运动多按摩：

两腿站立开始上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。在家里看电视的时候，也不要闲下来，在做完抬腿操的时候要多多的按摩按摩双手捏捏肚子上的赘肉!也是可以收腹的!

站立减肥消除大肚腩：

站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。

腰部弯曲运动燃烧腹部脂肪：

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

揉擦腹部消除腹部赘肉：

仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹 部顶起来练习，早晚一组，也是一种很好的腹部运动减肥方法。

在采用了一系列的瘦腰运动之后也要有一个合理的瘦腰食谱，单单的依靠一个运动来瘦腰，它的效果并不是最好的!在此基础上还需要瘦腰食谱的大力支持的!要多多吃一些白豆黑豆干果和南瓜之类的高纤维食物!还可以防止便秘引起的腹部过大!