在传统的观念里，很多人会认为愈老愈不适合运动，近年来，很多的医学书籍对中年人运动都给予肯定与支持。因为适度的运动可以预防肥胖的产生，进而避免肥胖引起的高血压和糖尿病等多种疾病的产生。中年妇女肥胖的部位，腰部尤为突出。对于这个年纪的人来讲，运动收腹是既安全又有效果的!中老年妇女在选择瘦腰运动的时候要注意“三低”。
瘦腰动作要低强度:是指中年妇女运动应采取较小的运动强度、较长的运动时间，这点非常重要。只有这样的运动才是安全的、有效的，且不易引发慢性病和因运动而受伤。
瘦腰动作要低要求:是指中年妇女运动者参加健身活动的主要目的是为了减肥与保健，因而多采取徒手的、原始的、简单的运动方式，绝对不能掺杂任何竞技体育的意识和成分。
瘦腰动作要低水平:是指中年人妇女应努力坚持1―2种可接受的、重复的、低体能要求的健身活动，绝对不能有“药到病除”速战速决的思想。要追求循序渐进，不能追求快速度，也不能想要一蹴而就！
中年女性的瘦腰运动要有耐性和简单容易的，不能追求速度性的瘦腰运动项目。中年人在饭后或身体不适、气候寒冷，亦或是烈日下是不能做瘦腰运动的!
2025-05-31
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