都知道运动能减肥，不长锻炼的人都有这样的经历，在减肥第一天进行较剧烈的运动后，第二天起床后局部肌肉都会疼痛，这是因为乳酸在肌肉内大量堆积，刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉，那么怎样才能缓解这种疼痛了，小小按摩技巧就可以帮你轻松搞定!
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。如果在运动前准备活动做得充分和整体运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
2025-12-18
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