运动后肌肉酸痛怎么办

运动后肌肉酸痛怎么办呢？

1.休息

休息可以减缓肌肉疼痛，缓慢促进血液循环，加速代谢物的消除，消除肌肉疼痛部位的营养供应和修复，恢复正常。

2.冷热敷

疼痛部位的早期冷敷可以减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。一般来说，热敷或热水浴可以在48小时后进行，以促进血液循环，加速炎症的吸收。

3.放松腿部

我们可以坐在地上或床上，伸直双腿，握紧双手，然后用手上突出的关节慢慢按压大腿，从大腿慢慢推到膝盖。重复这个动作，以保持一定的力量。五分钟后，改变方向，将压力点集中在疼痛点上，按压每个点1分钟，有效缓解肌肉疼痛。

4.静态伸展

拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌肉的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。静态拉伸疼痛，保持伸展2分钟，然后休息1分钟，每天重复几次，有助于缓解痉挛。

5.泡澡

运动后不能直接洗澡。应该间隔半小时。我们可以用热水洗澡。水温可以稍微高一点。目的是加速血液循环，让温度浸泡在我们的身体中，削弱疼痛。如果我们长时间锻炼一次，我们可以洗澡来缓解疼痛。

6.不要依赖止痛药

通常疼痛通常依靠自己的新陈代谢来缓解和消化。疼痛发生后服用一些止痛药来消除疼痛听起来很有吸引力，但抗炎药物可能弊大于利。这些药物并没有解决您的问题，只是掩盖了问题，让您造成更大的伤害，然后感觉更糟。延迟疼痛并不能缓解疼痛。