很多时候，我们很久没有做运动了。突然运动后，我们会感到肌肉酸痛，肌肉收缩需要能量。这种能量主要由肌肉组织中糖的分解提供。
糖分分解的乳酸很多肌肉酸痛的感觉。
那么，运动后如何缓解肌肉酸痛呢？今天，小编将介绍有效缓解运动后肌肉酸痛的方法。
让我们和小编一起看看。大多数人认为过度使用肌肉会引起肌肉酸痛，原因是:1。肌肉张力和弹性的急剧增加会对肌肉结构成分造成物理损伤。
二、代谢增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3.肌肉的神经调节发生变化，使肌肉发生变化痉挛而致疼。
应如何预防？1.合理的锻炼安排。
经过一段时间的锻炼，原来肌肉酸痛的运动量很少出现症状。
并且具有特异性。
比如下坡运动一段时间后可以减少下坡运动带来的肌肉酸痛症。
2.局部温暖和擦拭药物。
运动后，温暖水泡洗涤可以减轻肌肉酸痛。
局部涂抹油.糊剂或按摩擦剂也能减轻疼痛。
3.拉伸肌肉可以减轻酸痛。
拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防运动时的拉伤奠定了基础。
四、做好运动准备和整理活动。
充分的准备和合理的整理运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。
缓解运动后肌肉酸痛1。运动时做好准备和整理活动。
充分的准备和合理的整理运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。
二、运动后放松。
运动后可以躺在海棉垫或藤垫上休息一会儿。平躺时，脚的位置应略高于头部，或与头部高度平坦。
千万不要躺在有水蒸气的地上。
休息一会儿后，可以倒立头手或靠墙手，3-10秒，可以进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
接着抖动四肢，先抖动.拍打大腿或上臂，然后抖动小腿或前臂。
3.运动后按摩被消除疲劳重要手段
按摩的主要方法有抖动、点穴、揉捏、敲击、推摩等。
第一，抖动四肢，主要是放松肘部、膝关节和四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历.曲池.手五里.臂月需等穴位，可缓解手臂.肘部酸痛肿痛，以及肩部臂痛.运动后颈项拘挛等各种不适症状。
下肢常用点按穴位有支撑、委阳、承山、昆仑、足三里等穴位，可缓解腰骶臀股疼痛、腿足挛痛、腰腿紧急疼痛、项强、腰痛、膝盖胫酸痛等症状。
揉捏敲打时，先推摩大肌肉，再推摩小肌肉，一边推摩，再推摩另一边。
如果互相进行全身推摩。
背部穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处及肩外俞.肩井.肩胛骨处天宗为主，可解除背部疼痛.颈项强直。
几种方法的结合可以起到很好的放松效果，恢复快。
对人体五脏六腑也有保健作用。
四、合理的锻炼安排。
经过一段时间的锻炼，原来出现了肌肉酸痛症状的运动量很少出现症状。
并且具有特异性。
比如下坡运动一段时间后，可以缓解下坡运动引起的肌肉酸痛。
5.局部温暖和擦拭药物。
运动后，温暖水泡洗涤可以减轻肌肉酸痛。
局部涂抹油.糊剂或按摩擦剂也能减轻疼痛。
6.拉伸肌肉可以减轻酸痛。
拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防运动时的拉伤奠定了基础。
人体的各种运动主要靠肌肉收缩。
运动后，肌肉或多或少会写出疼痛的感觉。那么，运动后应该如何缓解呢？肌肉酸痛问题呢？以上是小编介绍的有效缓解运动后肌肉酸痛的方法。其实运动前做好准备是很重要的。另外，运动后要做放松，这样才能有效缓解肌肉酸痛。
2025-11-14
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