很多上班族因为长期坐着不运动，长时间下来就会造成肥肉都堆积到臀部，而臀部也随之变形，又大又平，穿衣服臀部影响效果，有没有好的瘦臀方式了?有的，下面是健身教练教大家一套瘦臀小动作——髋内收，让你坐在办公桌前也能瘦臀，一块来看看!
动作要领：坐在椅子上，腰椎颈椎直立，大腿与小腿成90度。双腿夹住健身环，收紧臀部肌肉，向内用力挤压圆环，之后随健身环慢慢弹开双腿回到原位，完成3组，每组20个。
动作自检：在整个动作过程中，注意头颈要向上伸展，腿部腰部都需用力。同时，在健身环弹开的过程中，肌肉要保持收缩的感觉。
塑身优势：这组动作主要练习大腿内侧，对女生塑造腿型很有好处，同时也可以锻炼胯部韧带。
需要注意的是，锻炼过程中要配合呼吸，用力的时候吐气，在慢慢缓和下来的时候呼气，运动时配合呼吸有利于保持你的心脏，对于基础代谢率的提高也很有帮助!
2024-12-12
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