随着年龄的增长，很多老年朋友都有中心型肥胖的现象，身体大多的赘肉都集中在腰臀部位，堆积在这里的脂肪很容易给老年朋友带来各种疾病，那么想要瘦臀，改怎么办呢?针对老年人的特殊体质，今天介绍很适合睡前躺在床上时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对瘦臀能够持续下去而又没有心里负担!
动作：
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
提醒：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
老年朋友在瘦身时，运动时一个方面，饮食也要一定要注意，以上的瘦臀动作只要能坚持，相信一定会带给你很好的效果!
2025-04-12
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