被子是日常起居不可或缺的一件家当，一直以来我们一直以为被子只是晚上睡觉取暖的必需品，可谁知被子也能减肥瘦身!尤其对于老年人瘦身来说，绝对是很适宜的一项老年瘦身运动。
效果：
1、拉伸屁股周围的肌肉。
2、拉伸腿部肌肉，使腿部线条更加匀称。
3、刺激全身肌肉促进新陈代谢。
4、使人早上可以顺利的醒来。
方法：
1、躺在被子中仰面朝上。
2、膝盖成九十度放立，保持手臂升直放置于腰两边，手心朝下的姿势。如果再两膝之间夹个枕头的话效果会更好。
3、呼气，同时将屁股向上抬，直到上半身倾斜为一条直线。切记在抬起屁股时不要转腰，同时肚子用力往里缩。
4、保持这个姿势10秒钟，这时候还需要注意的是不要使劲憋气，保持自然的呼吸状态才是最好的。
5、再次呼气变回到原来平躺时的姿势。
6、将3-5的动作重复3-5次。
7、如果被子过重的话，可以换成其它一些物件进行，或者不使用任何物件直接躺在床上进行这些动作都可以，不过效果可能会有些不足。
老年人减肥不要紧迫感，而要在松适的环境下平和的心态去——减肥瘦身，效果轻松看得见!
2025-05-17
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