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怎么瘦身—各种散步减肥法

发布时间: 2012-04-28 16:05

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有氧运动不仅能强身健体还能减肥瘦身!怎么瘦身最有效果,在各项有氧运动中,各种各样的散步减肥法达到了这种目的!怎么瘦身关键是要掌握正确的基本健身步行!应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。

怎么瘦身1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

怎么瘦身2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

怎么瘦身3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

怎么瘦身4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

怎么瘦身5.摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

Tips:步行锻炼后的保养

怎么瘦身,在进行了散步减肥方法以后要注意洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止小腿变粗!

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