您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

花式水中减肥 丑小鸭变瘦天鹅

发布时间: 2012-01-11 11:33

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

花式水中减肥并不是说用花式游泳来减肥瘦身,在水里未必就只有游泳这一项运动哦。好吧,这里讲的也不是跳水或者“花式潜水”。话说这是纯粹的为MM准备的减肥瘦身动作,只有科学减肥才能有效减肥,下面我们来看看这个“花式水中减肥”科不科学有没有效吧~

1.划板推拉 训练方法:屈膝,水面位于肩部,将划水板竖起,双手抓住水板做双臂推拉动作。训练目的:锻炼胸部、背部及双臂肌肉,减去多余脂肪。

注意事项:腰要立直,不要随着手臂的运动而前后晃动,在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作,保持划水板垂直于水面。 运动量:20-25次/组,做4组。

2.池边俯卧撑 训练方法:双手推住池边,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑动作。 训练目的:锻炼胸大肌及双臂肌肉,减去多余脂肪。

注意事项:重心一定要压向前方,向前屈臂时双肘要打开,在自身能力范围内尽量加快速度。 运动量:20-25次/组,做4组。

3. 坐姿收腿 训练方法:坐于池边,两手在体侧支撑,小腿置于水中,双腿伸直或屈为90度角,保持此姿势用力向内夹腿、展开。

训练目的:锻炼大腿内侧肌肉,减少此部位赘肉,塑造腿部线条。

注意事项:腰部要坐直,向内收时膝盖要伸直,脚尖向下绷住。 运动量:30-35次/组,做4组

MM的水中花式减肥做完了没有啊,只要你坚持练习这项专享“女子减肥”,相信不久就会“清水出芙蓉”的!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

网友减肥:丑小鸭蜕变美天鹅
网友减肥:丑小鸭蜕变美天鹅
从130斤到95斤,超强悍的网友减肥路,在减肥之路中,我不懈的努力着!减肥之前的我像丑小鸭一样没有自信没有骄傲,我想通过我的努力和专业健身教练的指导。我一定会有着一个蜕变的!行动证明了一切,我从一个胖胖的丑小鸭变成了一只美丽的天鹅!网友减肥:丑小鸭蜕变美天鹅减肥之前刚生下来,瘦弱...[详细]
发布于 2012-03-30

最新推荐

健身后要吃多少碳水化合物
健身后要吃多少碳水化合物
健身后碳水化合物的摄入量需根据运动强度和个体需求调整,一般建议每公斤体重补充1-1.2克碳水化合物。主要影响因素有运动时长、运动类型、体重基数、代谢率及减脂或增肌目标。健身后补充碳水化合物的核心目的是恢复肌糖原储备,中高强度运动后30分钟内...[详细]
2025-07-29 13:12
跑步后吃什么水果补充能量
跑步后吃什么水果补充能量
跑步后可以适量食用香蕉、苹果、橙子、蓝莓和猕猴桃等水果补充能量。这些水果富含碳水化合物、维生素和矿物质,有助于快速恢复体力。跑步后身体消耗大量能量,需要及时补充糖分和电解质。香蕉含有丰富的钾元素和天然糖分,能预防肌肉痉挛并快速提供能量。苹果...[详细]
2025-07-29 11:56
健身后可以吃巧克力吗减肥
健身后可以吃巧克力吗减肥
健身后可以适量吃巧克力,但需选择黑巧克力并控制摄入量。黑巧克力含糖量较低且富含抗氧化物质,有助于缓解运动后疲劳,但过量可能影响减肥效果。健身后少量食用黑巧克力对减肥的影响较小。运动后20-30分钟内适量摄入含糖食物有助于快速补充肌糖原,促进...[详细]
2025-07-29 10:41
喝完咖啡去跑步可以减脂吗
喝完咖啡去跑步可以减脂吗
喝完咖啡后跑步通常有助于减脂,但效果因人而异。咖啡因能提升运动表现和脂肪代谢效率,但需结合个体耐受性和运动强度综合判断。咖啡因通过刺激中枢神经系统提高警觉性,同时促进肾上腺素分泌加速脂肪分解。运动前摄入适量咖啡可使脂肪酸释放量增加,为有氧运...[详细]
2025-07-29 09:25
运动后喝牛奶会影响减肥吗
运动后喝牛奶会影响减肥吗
运动后喝牛奶一般不会影响减肥,适量饮用反而有助于补充蛋白质和钙质。牛奶中的乳清蛋白和酪蛋白能促进肌肉修复,乳糖和脂肪含量在合理摄入范围内不会导致热量过剩。运动后30分钟内是补充营养的窗口期,牛奶中的优质蛋白可被快速吸收利用,帮助修复运动损伤...[详细]
2025-07-29 08:09
健身后吃西红柿可以吗减肥
健身后吃西红柿可以吗减肥
健身后可以吃西红柿帮助减肥。西红柿热量低且富含膳食纤维和水分,有助于增加饱腹感并促进代谢。健身后适量食用西红柿能帮助身体补充水分和电解质,其含有的番茄红素具有抗氧化作用,可减轻运动后的氧化应激反应。西红柿中的果胶和膳食纤维能延缓胃排空速度,...[详细]
2025-07-29 06:53
谷氨酰胺健身服用注意什么
谷氨酰胺健身服用注意什么
健身人群服用谷氨酰胺需注意剂量控制、服用时机、特殊人群禁忌及潜在副作用。谷氨酰胺作为运动补剂,主要作用有促进肌肉恢复、增强免疫力、改善肠道功能等,但过量或不当使用可能引发胃肠不适、肝肾负担增加等问题。一、剂量控制谷氨酰胺的日常补充量建议控制...[详细]
2025-07-29 05:37