现在这个发展的时代里，很多人在为自己的肥胖而烦恼着不管是女士还是男士!肥胖不仅影响身体的外观美还严重的伤害人的身体健康!30到40的男士肥胖者还是很多的，并且胳膊的部位的肥胖者更是多!于是这个年纪的男士就想尽办法去瘦臂!那什么样的瘦臂运动效果最好呢?小编为30到40的男士推荐水中瘦臂健身操!
1、一手扶池边，一手置于体侧，手指并拢，手掌正对前方。屈肘，向上拾小臂。每臂做2020次为1组。换侧再做，每臂做4组。
2、一手扶池边，一手伸向体侧，手指并拢，向内、外划水。每臂做20一25次为1组。换侧再做，每臂做4组。
3、双臂屈肘90度，手指并拢向内、外划水。做2025次为1组、做4组。
4、手臂伸直，从两侧向内划水，再向外划出。做15—20次为1组，做4组。
5、双臂放体侧。屈小臂向内外划水。做25—30次为1组，做4组。
水中瘦臂操注意：胳膊在打弯的时候要保证做到九十度，手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。身体离池壁一臂的距离，腰要收紧，不要塌腰。关键的是要把每个动作做到位，在下水之前要做好充分的热身运动!
2025-05-06
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