老年人由于年纪大，身体各个方面的运行状况就会变得很缓慢，所以老年人减肥瘦臂就要把健康和安全放在第一位了!老年人掌握的瘦臂方法一定要适合自己的身体体质!按摩瘦臂对于老年人来讲是个很不错的减肥方法!它的运动强度不大，但是产生的效果却是很好!老年朋友们让我们一起来按摩按摩手臂吧!
1.首先由前臂开始，紧握前臂并运用拇指之力，由下而上轻轻按摩，作热身动作。
2.然后利用大拇指和食指握着手臂下方，以一紧一松的手法，慢慢向上移，直至腋下。
3.以打圈的方式从手臂外侧由下往上轻轻按摩。
4.再沿手臂内侧由上往下，继续以打圈的方式按至手肘位置。
5.在手臂内侧肌肉比较松弛的部位，用指腹的力量，以揉搓的方法向上拉。
6.最后用手由上而下轻抚手臂，令肌肉得以放松。整套动作可每晚做1次(每只手臂各做1次)，约1个月见效。
因为手臂的肥胖多数是因为血液循环不好造成的，再加上老年人平日里的运动量是相当的少，并且平日的运动也很难运动的胳膊部位，所以在按摩之前可以先泡泡脚有助于血液循环，按摩的效果会更好的!
2025-05-25
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