减肥的方法成千上百，瘦身的手段五花八门。减肥的方法不在于多，而在于精，更在于是不是适合自己!更关键的是减肥方法还要有针对性。中年女性胳膊肥胖，所以选择的减肥方法就要适合中年女性运动强度不要过大，并且采用的减肥方法还要是针对胳膊部位的锻炼!我的瘦臂成功就是遵循了上面的这些，希望给中年女性带来帮助!
我自己是选用了一款上肢瘦身美臂操，这个动作是针对腰部以上的部分，较短的时间里改善背后，消除上臂的赘肉! 要坚持一个星期以上，每次运动的时间要保证在半个小时以上!早一次，晚一次!
首先选择两个酒瓶子，做一下手臂的准备活动!
一、拿住瓶颈，双手前平举坚持30秒，放下，接着侧平举30秒，放下，双手举到头顶坚持30秒，放下，上臂紧贴身体两侧，端小臂和上臂成直角，坚持30秒
二、一手贴腿，一手越过头顶牵引身体向手贴腿的一侧弯到最大极限，保持1分钟，反亦之，重复2次
三、脑袋向后仰到最大极限，胸向前挺到最大极限，双手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重复3次，
四;一手臂越过后脑小臂向一边自然弯曲，另一只手臂亦之，保持1分钟，休息，在保持一分钟。
在半个小时的时间里做这些动作，每次循环重复的时候要注意休息五分钟!
没有大幅度的运动，不会练的气喘流汗，比较好坚持，经验总结，效果一个礼拜看出来，我原来用英文字典和各种书本，不好抓握住，所以建议大家们选用酒瓶子是很不错的!我以一个过来人的经验告诉大家，嫌自己手臂粗的中年女性朋友，可以试试!减肥的目的不是比体重，而是达到一个身体的曲线美哦!
2021-10-06
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