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普拉提速效减肥操 打造完美身型

发布时间: 2012-02-06 10:41

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有很多人由于不爱运动,身上的脂肪就不容易消耗,所以下身就会很容易肥胖!想要拥有一个完美的身形就要经常性的练习减肥瘦身操!在众多的减肥操中,对于身体塑型有很好作用的要数普拉提瘦身的方法了!今天小编就为大家推荐一个普拉提减肥操!

普拉提速效减肥操 打造完美身型

基本姿势与呼吸法

在进行普拉提操的时候,呼吸方法尤其重要,正确的呼的吸不但让你能轻松胜任各种强度的动作,还能镇静心灵,好好感悟运动给予的感觉。

首先平躺在地上,背部与地面贴紧并完全伸展开来,双臂放松置于两侧,双腿膝盖弯曲,稍稍分开,脚掌贴地。

鼻子深深吸气,然后缓缓从嘴巴呼出,会感觉到盆骨四周的筋骨会随着呼吸拉动。心慢慢平复下来,集中精神做好预备。

 普拉提瘦身体操进步柔软性

1、先吸气,然后边呼气边慢慢提起臀部,头部、双肩、双臂保持贴地,仅仅是背部和臀部离地,从肩部到膝盖连成一条直线,并且与小腿形成90度直角。保持姿势,利用肩胛骨中间来保持平衡。

2、然后吸稍稍吸一口气,缓慢呼气的同时臀部慢慢放下,恢复躺卧的姿势。此时,背骨完全贴地,感觉上身再次伸展在地面上。重复5-6个往返。

普拉提减肥瘦身操,不像其他有氧运动减肥方法那样,减肥瘦身的效果很快,但是只要是长久地练习就会有效果!这个普拉提瘦身操,对于腹部的拉伸很有帮助,对于消耗腹部的脂肪很有好处哦!

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