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简易瑜伽球操 减肥塑型两不误

发布时间: 2012-02-22 10:24

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练习瑜伽的时候,需要很多瑜伽辅助品的,像是瑜伽砖,瑜伽垫,瑜伽铺巾,瑜伽服,瑜伽袜等等。你是不是经常还会看见瑜伽球的身影呢?它也是瑜伽健身中一个重要的装备哦!小编为你推荐一套简易瑜伽球操,减肥塑型两不误哦!

简易瑜伽球操 减肥塑型两不误

站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

 上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

 坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

这套瑜伽球操并不是很难,虽然动作简易,但是效果很大哦!瑜伽球操所锻炼到的部位很多,很适合经常伏案工作的白领人群们!

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