人的背部在运动减肥中并不容易被照顾到，有人帮忙给你按摩捶背当然好，可是假如只有你一个人的时候，这就得借助一些减肥道具器械之类的。健身球，是运动瘦背的首选，热衷于减肥瘦身却对背部无可奈何的你不妨试一试。
平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球举至头上，然后腰不动利用肩膀及后备力量向左右两边弯曲。
平坐于地双脚并拢脚尖朝上，双手抱球向身前平举，然后平举向左右两侧送球。
身体站直，双手从背后抱球将球往上举，双臂不要弯曲。
身体站直，双脚打开稍宽双肩，双手抱球弯腰，尽力将球从胯下向后送球。
注意：
1: 在运动时，手臂和双脚保持不要弯曲，每一个送球动作尽量做到最大的幅度。
2: 每个动作不要使用腰部力量，而是通过背部力量带动大臂运动。每个动作连续做5次为一组。做完3组后，稍作休息，调整呼吸让肌肉放松。
健身球运动减肥瘦背可以全面打击到背部各处脂肪，轻松并且趣味性也很高，再提起你的减肥斗志之后，接下来就会显示出它的瘦身效果了。
2025-06-12
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