健身球有什么好处 健身球适合哪类人减肥？

fitball(健身球)是一种新的健身运动。

在广州的一些健身俱乐部，这个色彩鲜艳的球越来越受到健身爱好者的喜爱。

健身球是一个直经约一米的充气橡胶球。

其材料经过特殊设计，能承受400磅的重量。

因为它是一个球体，当它用来支撑身体进行运动时，人们可以充分锻炼肌肉的控制能力和平衡能力。

基本上fitball可以帮助你练习全身肌肉，其中腰腹效果最显著。

因此希望重点收腰.减腹的人绝对值得一试。

适合对象:妄图增加柔韧性的人。

提示：每一个动作都要平稳而有控制，不要让身体晃来晃去。

身体梳理是一种以提高身体和训练身体自我控制能力为重点的实用的身体训练方法，既能减肥又能塑身。

身体梳理讲究提收松挺，提是拉直颈部，收腹收臀，松是两肩向后自然放松，挺胸。

适合对象:姿势不美，身材不对称的各个年龄段的人。

提示：身体梳理讲究的是培养一种不利于肥肉滋生的仪态，所以刷牙时，平时站立走路时要保持提收松挺的姿态。

健身球虽然是一种相对简单安全的健身方式，但在家练习时也要注意正确的练习方法。做健身球练习前，要充分活动腰、腹、肩、肢关节，避免练习过程中出现扭伤.拉伤现象，使用健身球需要注意什么？初学者.体重，平衡能力差的人要选择柔软的球。

球与身体的接触面较大，可以增加稳定性；健身球练习要循序渐进，可以先把瑞士球放在狭小的空间里，比如靠墙，或者放在床边，减少滚动。

练习从简单的坐姿开始，逐渐升级到仰卧位或俯卧位，用腰背或腹部压在球体上，然后做其他动作。你知道健身球腹部减肥的方法吗？1.弯腰弯腿锻炼部位:臂肌。下背部动作步骤:面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖。同时脚背自然弯曲，脚心向上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部和腹部，上下摆动双腿，注意不要拱起背部，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

2.上臂屈伸运动部位:肱二头肌动作步骤:仰卧在球上，臀部和背部贴在球上，双脚与肩膀分开，脚尖向前。

手臂向下伸，靠在球前，尽量收紧臀部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，慢慢将哑铃提向肩膀。

三、扩胸抱肩运动部位：胸部.后肩运动步骤：身体呈仰卧状，头部.颈部和肩部贴在球上，双手各持一个哑铃(3-8磅，根据个人具体情况)，在胸前交叉，抱肩，双腿分开与肩同宽，脚尖向前。

收紧臀部，保持躯干与地面平行，双臂向两侧伸展至上臂与地面平行，肘部微曲，不要完全打开，然后恢复到初始动作。

四、俯身抬起运动部位：上臂.腹部动作步骤：面部朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。

双手各持一个哑铃(1-5磅)，肘部微曲，将哑铃向前抬起，尽量使手臂与地面平衡，然后恢复再做。

五、球上卧推，仰卧于健身球上，头部自然放松，颈椎尽量保持平直。

臀部抬高，背部平放。

胸前手持哑铃做上推运动。

每天2组，每组12次。

六、球上收腹，双腿放在健身球上，双手撑地。

把腿放在胸前，然后用腿推球，同时，上身变成俯卧撑。

这个动作可以同时锻炼胸部、腹部和臀部肌肉。

每天2组，每组12次。

7.支撑俯卧撑，膝盖着地，双脚交叉做俯卧撑。

这组动作可以有效增加腹部和臀部的力量。

每天2组，每组12次。

8.哑铃推胸躺在地上，手持哑铃放在头上，控制哑铃慢慢放下，直到上臂着地，然后回到开始[de]的位置。

每天2组，每组12次。

九、长凳支撑将手放在长凳上做俯卧撑。

不要塌陷，收紧腹肌。

这组动作不仅锻炼胸部和手部，还有效锻炼腹部。

每天2组，每组12次。