增延脊柱式增高瑜伽增 瘦小腹还能增高

增高是每个人的梦想，有没有快速不伤身的增高办法呢?增延脊柱式增高瑜伽或许可以帮助你，练习增延脊柱式增高瑜伽的前屈位既可以锻炼你的腹部肌肉，又同时拉伸你的脊柱。坚持练习，能够有效拉长你的身体，发挥长高作用哦!

1)双脚并拢，抬举双手并高举过头，呼气，双手打开与肩同宽，带动身体，身体往前，往下。

2)指尖触地，保持抬头状态，双脚绷

3)然后双手抓住脚踝，保持感觉大腿和背部这两个部位。

4)腹部收紧，双手放到身体的后侧。

5)将你的身体尽量的弯曲，把胸部贴在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6)吸气，起来抬头 ，眼睛注视着地面，双手辅助性地扶住脚踝。

7)双手在体前合掌，手臂和背部保持在同一水平线上。

8)手带动身体，复原起来，身形挺拔。

9)呼气，手缓慢地放下来。

10)两脚自然分开，十指相扣交握于体前，放松颈部和背部。

整套增延脊柱式体式有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强，经常练习做这个体式，活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环，健脑，养颜等等。

练习增延脊柱式增高瑜伽体式让你，不手术不吃药，快速长高1-3cm。即使不想再长高的朋友也可以多加练习，因为此套体式还有养身养心作用哦!