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快速瘦身减肥计划 巧把握生理期

发布时间: 2012-02-24 16:03

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什么样的减肥计划能快速瘦身,一直是每个美眉们最关注的话题!女性朋友们是一个很特殊的人群,想要快速瘦身,我们可以在生理期制定一个快速瘦身减肥计划!根据不同阶段荷尔蒙的分泌情况不同,采取不同的减肥计划。

减肥计划福利期

月经开始来的1-7天,可以减缓节食计划,因为有时伴随着水肿情况,此时的体重会比平常多1-2公斤。

吃什么?1、含铁量高的食物:牛肉、猪肝、内脏,可以预防贫血。

2、含铁量高的蔬菜类:菠菜、深绿色蔬菜,可以补充流失的铁质。

3、补充高热量:热可可、巧克力,可以减缓经痛的不适感。

减肥计划快速期

生理期结束之前一直到排卵时间,也就是生理期的第7-14天,是减肥的关键黄金期,此时体内的雌激素分泌最多,身体的代谢能力也相对提高,因此在这段期间内,如果能配合饮食和运动的话,效果会达到显著。虽然身体的代谢速度较快,不过饮食仍要均衡,否则吃多还是会发胖!

吃什么?1、淀粉类食物还是必要的,选择高纤维的谷类或全麦类主食。

2、加强补充蛋白质,可多摄取豆腐、蛋、白肉、牛奶、大豆等高蛋白食物。能恢复体力,修复身体组织。

减肥计划平快期

生理期的14-21天,身体的代谢能力和先前相比,呈现慢慢下降的趋势,虽然效果可能不如上个阶段明显,不过仍然有利于实行减肥计划,若是按部就班努力瘦身,还是可以获得不错的成果。

吃什么?1、减少摄取精致类食物,以五谷米代替白米,主食类尽量选择糙米、燕麦、全麦。

2、多吃高纤维的蔬菜水果,摄入足够的高纤维食物,可以促进体内激素排出,增加血液中镁的含量。

 减肥计划缓慢期

生理期的21-28天。这个时候身体的代谢能力已经降到最低,脂肪和热量容易在体内堆积。运动方面选择可消耗较多热量的有氧运动,像是跑步、游泳、骑单车,在增加运动量的同时,也提早为下一个生理期的减肥计划做准备。

吃什么?1、避免高热量、高脂肪、高糖分的摄取,减少吃甜食或零食,采取少量多餐的饮食方式。

2、选择清淡高纤为主,以烫青菜代替炒青菜,咸酥鸡、爆米花、甜甜圈、速食都是大忌。

想要快速减肥瘦身就要制定好一个减肥计划,巧把握住女性的生理周期,除了以上的减肥计划,女性美眉们可以做一些简单的运动,像是慢跑和走步等等!这样减肥瘦身的速度会更快!

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