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夏季运动减肥计划—游泳首选

发布时间: 2012-02-24 16:41

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夏天天气比较炎热,怎么减肥最好呢?去游泳是个不错的夏季减肥计划!在游泳运动中慢慢的燃烧掉身上的脂肪。各式各样的游泳姿势,能够很好的锻炼身体各个部位,可以享受天然的按摩服务,消耗的热量也很大,同时也能帮你在炎热的夏季消暑!

夏季运动减肥计划—游泳首选

减肥计划一【蝶泳】

身体姿势:肩部必须保持在水平面上,臀部接近水面,头比双臂先入水,抬头要低。

臂部动作:入水,向外划和抱水,下划,内划,上划和移臂。

打腿:开始时,不曲膝,双腿并拢。一旦脚后跟露出水面,向下打水。

呼吸:在向上划时开始呼吸。

节奏:划臂1次,打腿2次。

 减肥计划二【仰泳】

身体姿势:两耳刚好放在水中,臀部刚好放在水面下,两脚刚好露出水面,头保持稳定。

臂部动作:入水,抱水,向下划,向后划,第二次划,复位,移臂。

打腿:双腿靠拢上下交替打腿,膝部可弯曲但不能露出水面。

呼吸:一只胳膊挪动时呼气,另一只挪动时换气。

节奏:划臂1次,打腿6次。

减肥计划中:游泳每次最佳时间在20到45分钟,

夏季减肥就要根据季节的特点去制定一个合理的减肥计划,游泳减肥计划在夏天减肥是最好不过的了,不仅减肥瘦身效果好,还能给炎热的夏季带来丝丝凉意!

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