游泳是一种全身运动，是减肥塑形的最佳方式，可以在短时间内快速消耗脂肪！夏天又来了，游泳减肥肯定被很多MM写进了减肥计划，但是要注意游泳的姿势和持续时间会影响减肥效果，所以先学习游泳减肥的正确方法。在游泳减肥的过程中，每一个不同的动作都有不同的优点——蛙泳可以锻炼胸部，自由泳可以针对肩部，仰泳可以锻炼背部。
不管你怎样游泳，你的腿和臀部都能达到理想的锻炼效果。
如果你在踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你也可以在一个小时内消耗1932卡路里的热量。当然，你也可以在慢慢游泳的同时锻炼耐力。
实验表明，人们在标准游泳池跑步20分钟所消耗的热量相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于同温度空气中1小时所散发的热量。
可见，在水中锻炼会让很多想减肥的人事半功倍，所以游泳是保持身材最有效的锻炼之一。
游泳减肥快慢结合有效。很多人游泳都很慢，消耗的热量远不如快速短距离游泳多。
但是对于大多数人来说，很难在整个过程中快速游动，所以他们不妨一次慢游，一次快游，两次慢游，两次快游，这样可以提高运动效果。
但专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需要制定自己的训练计划。要因人而异，科学减肥，这样才能达到良好的运动效果，避免过度运动对身体的伤害。
根据常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应为2000~2500米；35~50岁的人每次游泳的距离应为1500~2000米；50岁以上的老年人根据个人身体状况选择800~1200米，每周游泳4~5次，这样3个月就能达到很好的瘦身效果。
游泳减肥姿势目前国际公认的几种标准游泳姿势是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。
不正确的游泳姿势不仅会消耗不必要的体力，还会降低运动效果，还可能因为体力不足而造成危险。
为减肥而游泳，大腿却越游越粗，这是泳姿不对造成的。
希望通过游泳塑身的美眉们，在学习游泳之前不妨先了解一下自己需要锻炼的部位，然后对号入座选择适合自己的泳姿。
一、自由泳：练习自由泳时，上臂的肱二头肌.肱三头肌要用力较大，因此自由泳能使手臂线条匀称.美丽，有蝴蝶臂的美眉可多利用这种泳姿塑造手臂线条。
此外，自由泳还可以使臀部肌肉实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定作用。
2.蝶泳:手臂向内划水，类似于扩胸运动，可以锻炼胸大肌和背阔肌。
与此同时蝶泳以腰部牵动身体，长时间游泳这一姿势，有助于消除腰部赘肉，塑造腰部优美线条。
3.蛙泳:蛙泳主要是蹬夹动作，不同于拍水前进的自由泳.仰泳，进行蛙泳时大腿要充分展开和收缩，这样的动作更多地用于大腿股四头肌，因此能增强腿部力量，有利于消除大腿内侧脂肪。
如果你每天强化训练，夏天游泳，你会发现你的大腿不再松弛，而是变得强壮了很多。
四、仰泳：仰泳时背阔肌用力较大，能拉伸背部肌肉。
对于久坐办公室的白领来说，仰泳有利于缓解腰背酸痛等待不适症状。
另外，仰泳时要让身体像滚动的原木一样向两侧旋转，这样既能减少阻力，又能充分发挥躯干大肌肉群的力量。
这样可以消除腹部多余的脂肪，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其结实。
2024-09-20
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