游泳运动减肥会长肌肉吗 游泳减肥技巧分享

游泳减肥会有肌肉吗？游泳有一定的减肥作用，因为游泳也是一种有氧运动，是一项全身性的运动，对减肥有一定的作用，但是游泳一定要每天进行，然后坚持游泳，这样才会有效果。

游泳减肥容易导致肌肉的出现，因为游泳时手臂和腿部的肌肉会受到水的阻力，所以容易导致肌肉的出现。

事实上，如果你想减肥，又不想肌肉，那么建议做瑜伽练习。瑜伽对塑形有很好的效果，不会反弹，也不会长肌肉。

游泳减肥有哪些技巧？1.使用踢腿板、桨、脚鳍、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多的热量，还能锻炼四肢肌肉。

2.快速短距离游泳很多人游泳都很慢，消耗的热量远不如快速短距离游泳多，但快速游泳不要贯穿始终，否则体力消耗太快。

可以一次慢游接一次快游，两次慢游接两次快游。

3.像专业游泳运动员训练一样，在不同的时间段练习。游泳分为四节，节与节之间休息15-30秒。

具体安排是先游一次，再游两次，再游两次，最后游一次，每节结尾快游。

四、游泳时全力以赴将心率保持在最大心率80%左右，为保证这个标准，每游一段时间，对着表数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。

游泳减肥的效果(1)游泳消耗大量能量。

这是因为游泳时水的阻力远于陆上运动时空气的阻力，在水中走动都很费力，再游泳时，肯定会消耗更多的热量。

同时，水的导热性比空气高24倍，水温一般低于气温，也有利于散热和热量消耗。

所以游泳消耗的能量比跑步等陆地项目大很多，所以减肥效果更明显。

⑵可避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆地上进行减肥运动时，肥胖者体重大，身体(特别是下肢和腰部)承受很大的重力负荷，运动能力下降，容易疲劳大大降低减肥兴趣，损伤下肢关节和骨骼。

游泳项目在水中进行，肥胖者的体重相当一部分由水的浮力承受，所以下肢和腰部会轻松很多，关节和骨骼损伤的风险会大大降低。

(3)享受天然按摩服务。

游泳时，水的浮力、阻力和压力是对人体的极好按摩，也可以美容皮肤。