游泳运动减肥的成功案例 游泳减肥的经验分享

网民分享游泳减肥成功案例：sandy，164cm，减肥前62kg，游泳减肥后55kg。

以前我不太在意自己的身体。虽然有时候觉得自己很丰满，但是因为比较匀称，所以不是很苦恼。而且我太爱吃了。巧克力是我的最爱鸭鱼虾都爱吃。

因此，也不想牺牲自己的最爱来减肥。

2007年4月怀孕啦。

由于一心想安产，医生告诉我要控制体重，注意饮食健康。

刚开始关注自己的体重和饮食。

我专门买了一个很粗很确切的健康秤，从网上高低载了一个体重记录表。

每日早晨对峙测量体重，做记录。

因为孕期食欲不错，又有人专门为我做营养餐，所以，即使在控制的情况下，还是涨到了78公斤，156斤啊。

年底生了宝宝，第三天在医院秤，啊，怎么还有146斤。

这迫使我动了瘦身的动机。

由于是安产，我在月子里在床上做了一些柔和的体操。

为确保奶水充足，我每天吃4顿饭，加两顿鱼汤。

由于牛奶已经很多了，所以不喝猪蹄、排骨等汤。

经过实验，我发明游泳是减肥效果最好的运动。

每周三到四次，7点前吃完饭，休息了将近一个小时，背着背包游泳。

第一次只游了200米，回家了500米，600米，800米，1000米。

最后每次锁定1000米。

刚开始需要1个小时，然后45分钟就可以游完1000米了。

我只会蛙泳，所以很死板，需要不断的鼓励和说服自己。

之后我自己琢磨出了一套水中健身操，既能克制死板，解闷，又能在减肥的同时，局部塑形。

游泳和水中健身操结合起来，效果极佳。

在饮食方面我会注意两点，一是尽量不出来吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何东西。

可以喝点水。

游泳是一项非常常见的全身运动。游泳对我们的健康有很多好处。经常游泳的人不仅看起来年轻，而且身体抵抗力也很好。此外，游泳在减肥方面的作用非常明显。只要掌握一些游泳减肥的技巧，一定可以用游泳来减肥。

游泳减肥法功效大。

这是因为游泳时水的阻力远于陆上运动时空气的阻力，在水中走动都很费力，再游泳时，肯定会消耗更多的热量。

同时，水的导热性比空气高24倍，水温一般低于气温，也有利于散热和热量消耗。

所以游泳消耗的能量比跑步等陆地项目大很多，所以减肥效果更明显。

⑵可避免下肢和腰部的运动损伤。

在陆地上进行减肥运动时，肥胖者体重大，身体(特别是下肢和腰部)承受很大的重力负荷，运动能力下降，容易疲劳大大降低减肥兴趣，损伤下肢关节和骨骼。

游泳项目在水中进行，肥胖者的体重相当一部分由水的浮力承受，所以下肢技能和腰部会轻松很多，关节和骨骼损伤的风险会大大降低。

⑶可以享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力是对人体的极好按摩，也可以美化皮肤。

游泳减肥的正确方法1。

初学者经常换气太少。

游泳时，你的身体需要比平时多得多的氧气。通风不足会让你过早疲劳健康效果也不尽如人意。

2.低头。

一些游泳者，愿意把头抬得很高，脖子用力向后仰，这样很容易引起颈部的不适和疼痛。

三、下水前最好热身拉伸，刚进水时动作力量不要太大，以便身体有一个适应的过程。

游泳减肥效果差的原因说到运动减肥，首先要了解运动和能量消耗的关系。

在运动过程中，能量消耗分为糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢三个阶段，减肥通过脂肪消耗达到效果。

一、运动量不足有些人游泳后减肥效果不不好，可能是因为运动量不足。

游泳开始时处于无氧运动阶段。

能耗主要靠糖的无氧酵解。这个阶段的运动很激烈，人呼吸短，供氧不足，根本不会用脂肪。

继续运动，人体开始进入有氧运动阶段。

在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。

如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前每次游泳超过40分钟。

2.游泳后饮食不节制。至于游泳，会导致脂肪层增厚。只有长期在水中训练的专业游泳运动员才能适应性增加皮下脂肪厚度，防止热量流失。

身为一个普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制也不会减肥。

人们在运动后都有超量恢复的现象。

简而言之，人体为了适应下一阶段运动水平的提高，每次运动后，都要比以前多摄取能量，这是人体的一种自我保护。

因此，游泳后，人们经常觉得吃得香，睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还要多。

肥胖的人游泳后往往比以前更容易易饿，能量摄入也更多。

如果不注意节食，特别是运动一段时间后停止，最容易使体重超过原来的水平。