夏季游泳减肥计划 游泳减肥效果不好的原因

如果你想在炎热的夏天减肥，去游泳是对的。

下面，小编教你制定游泳减肥计划。只要你把握好游泳减肥各个阶段的要领和最佳运动时间，就可以兼得减脂美容。游泳减肥计划:其实游泳在初级阶段是可以有效减肥的。

基于实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感，勤出水寻重力。

一、下水后立即寻找身体漂浮的舒适度，中老年人或体质较弱的人尽量用最小的动作来保持漂浮运动，可双手滑水。

调整呼吸，闭上眼睛似乎要入睡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上舒服轻松时立刻出水。

二、出水时动作要慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。

有些人身体健壮，很难体会到这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加速心跳为限，然后出水找感觉。

待重力感和疲劳感觉消失后回到水中。

不要跳水，因为很容易消除已经产生的感觉。

用这种方法减肥，坚持几天，原来肚子鼓鼓的胀感它会消失，腹部会感到放松，但体重下降很少。

假如坚持三到五个月，饮食稍有节制，再辅以每天一到两公里的散步，体重自然会慢慢下降。

游泳减肥计划:中级阶段找到游泳减肥后，要注意游泳姿势和呼吸配合，因为游泳方法不对，无法有效减肥。

一、蛙泳减肥效果较好，因为在所有姿势中，蛙泳最容易学习，而且蛙泳节凑强，运动强度不大，适合长期运动。

当然，如果能把蛙泳和自由泳或者仰泳结合起来就更好了，有利于一些肌肉休息，缓解疲劳。

2.游泳时呼吸很重要，因为氧气是否参与体内供能直接影响脂肪消耗的效果。

为了达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。

具体要求是注意不要憋气时间太长，一次划手一次抬头呼吸，游泳时主动呼吸，最好在水中呼气，头出水面后充分吸气。

注意有节奏的呼吸。

游泳减肥计划:最终阶段达到更深层次，需要加强游泳强度，增加游泳频率，从而冲击更高的目标。

一、初练者可连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次3分钟。

若不费力气就能完成，则可进入第二阶段：不间断地均速游10分钟，中间休息3分钟，共3组。

如果还是觉得轻松，可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟。

如果觉得强度增加太快，可以按照自己能接受的进度。

此外，运动减肥前30-50分钟消耗的是体内的糖原，过了这段时间才消耗脂肪。

因此，最好每次锻炼1.5-2小时。

游泳减肥效果不好的原因有些人游泳后减肥效果不好，可能是因为运动量不足。

游泳开始时处于无氧运动阶段。

能耗主要靠糖的无氧酵解。这个阶段的运动很激烈，人呼吸短，供氧不足，根本不会用脂肪。

在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。

如果你想减肥，你应该在开始消耗脂肪之前每次游泳超过40分钟。