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游泳减肥 5个秘诀不能少

发布时间: 2012-02-28 14:27

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游泳是一项不错的有氧运动,游泳一小时可以消耗476卡路里的热量,所以减肥很多人也会选择游泳。其实游泳减肥要想效果好,还要一些游泳减肥的小技巧!

游泳减肥 5个秘诀不能少

1、使用踢腿板。

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游。

很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。游泳减肥可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习。

像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴。

保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

5、休息时间最小化。

将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

如果想要游泳减肥效果好,每次游泳时间应在40分钟以上,这样才能消耗脂肪。

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