游泳减肥小秘诀 夏季最减肥的运动分享

游泳减肥的特点使得水的密度和传热性能大于空气，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。

实验表明，在12度水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。

可见，在相同的时间和强度下，水消耗的热量远大于陆地。

运动中消耗的能量是由体内的糖和脂肪不断补充的，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

人们在水中活动的阻力是陆地上的12倍。

当你的手和脚在水中运动时，你一定会感到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的锻炼。

游泳运动员线条鲜明的肌肉是最好的证据。

人的新陈代谢使人在游泳时新陈代谢迅速，30分钟就能消耗260多卡路里的热量，而且这种新陈代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是减肥的理想方法。

游泳减肥要掌握正确的游泳姿势。在游泳减肥方法中，不同的游泳姿势对身体各个部位有不同的减肥效果。

为了快速有效地减肥，应该有针对性，利用不同的泳姿塑造不同的身材曲线，这样才能事半功倍。

1.蛙泳:蛙泳是最传统的游泳形式之一。人们通过观察青蛙游泳时的灵感逐渐形成游泳姿势。

但由于蛙泳速度较慢，在现代并不十分流行。

但蛙泳却有很高的实用价值，很多时候再救人的时候一般都是用这个姿势。

以蛙泳的姿势进行锻炼，会使手臂和大腿的赘肉迅速消耗，从而达到良好的减肥瘦身效果。

此外，蛙泳还能使四肢更修长。

2.自由泳:自由泳实际上不受任何动作的限制，主要是通过摆动手臂使身体向前滑动。正是因为这种方式的限制比较小，所以很多MM都是这样锻炼的。

自由游泳姿势主要通过手臂动作向前移动，可以起到非常明显的瘦臂效果，使手臂肌肉更加紧致有弹性。

三、仰泳：仰泳这一游泳姿势主要是人体仰面向前游动，因为人的脸是浮出水面的，所以更容易让人呼吸，但由于人看不到前面的方向，所以也很容易出错。

但是仰泳的泳姿对减少腹部脂肪有非常显著的作用，因为仰泳时，除了靠手臂和腿部滑动外，对腹部的力量也很重要。只有腹部的力量足以支撑身体，才能快速向前游动。

从这个角度来说，仰泳是紧致腹肌的最佳游泳方式。

4.蝶泳:蝶泳是根据蛙泳的姿势改进的。这个姿势动作范围比较大，观赏性很强。如果你在远处看，它不仅像蝴蝶展翅，还像海豚一样玩，所以这个姿势也很受你的欢迎。

此外，蝶泳主要依靠腰部的力量来发力，所以对腰部可以起到很强的针对性，快速减掉腰部的赘肉，让MM快速拥有纤细的腰部。

所以，不同的泳姿能塑造出不同的身材曲线，在选择游泳减肥法时应注意，选择最适合自己的泳姿，打造出迷人的身材线条。

游泳减肥小技巧使用踢腿板踢水板、桨、脚酐、救生圈等水上玩具，不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

快速短距离游泳很多人游泳都很慢，消耗的热量远不如快速短距离游泳多，但快速游泳不要贯穿始终，否则体力消耗太快。

可以一次慢游接一次快游，两次慢游接两次快游。

像专业游泳运动员训练一样，分时间段练习，将游泳分为四节，节与节之间休息15-30秒。

具体安排是先游一次，再游两次，再游两次，最后游一次，每节结尾快游。

游泳时全力以赴保持心率在最大心率80%左右。为了保证这个标准，每游一段时间，6秒内跳多少次表数脉搏，后面加个0就是1分钟心率。

最大限度地减少游泳时的休息时间，直到来回或间歇时间减少到10秒。