过午不食减肥法主张一日二餐、午后禁食，这就需要合理安排饮食比例和热量摄取，并提前做好利用过午不食减肥法减肥非准备，以顺利度过难熬的前两周。
过午不食减肥法的饮食原则
1、一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
2、午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
3、食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1
4、低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
5、培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。
过午不食减肥法的准备
1.买一个简单的记步器
2.买一个有刻度的半透明水壶
3.准备1~2星期份的水果2~3种，可久放为佳
4.买一瓶综合维他命及高效B群
帮你度过最难熬的前2周
1.减肥目标明确
2.与朋友一起做
3.怕饿，那就早午餐多吃点
4.偶尔解禁一次
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯无糖可乐
过午不食减肥法刚开始的前两周非常难熬，只要你能想办法度过，接下来的减肥日子你就会习惯了。养成了过午不食的习惯，你也就没有胖起来的可能了。
2025-10-18
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