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适合冬季的减肥方法—步行减肥术

发布时间: 2012-03-16 11:35

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冬季减肥方法有很多,步行的减肥方法是很适合冬季减肥的,既不同于散步,又不同于慢跑,简便易行,并且还有效果。适合冬季的减肥方法—步行减肥术要掌握正确的方法和步骤才会有很大的燃脂效果!

适合冬季的减肥方法—步行减肥术

1.正确的步行姿势是步幅比一般步行大,上半身略前倾,两臂前后摆动,呼吸自然,注意力集中,大步流星地走,速度逐渐加快,距离加长。

2.步行的速度为每分种133米(约7公里/小时),心率为最大心率的70%。一天之内应该连续行走不少于60分钟或日行万步。

3.步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5~3.0公里,每分钟步数为60~70;慢速的速度为每小时3.1~4.0公里,每分钟步数为70~90;中速的速度为每小时4.1~5.6公里,每分钟步数为90~120;快速的速度为每小时5.7~6.4公里,每分钟步数为121~140;很快的速度要求用100~110分钟走完10公里,每分钟步数为140以上。

4.轻度肥胖者可选择快速练习,中度肥胖者可选择慢速和中速练习,重度肥胖者只能选泽很慢和慢速练习。要每天坚持锻炼,以平地练习为主,每次练习40~60分钟。做到循序渐进,持之以恒。

5.步行减肥锻炼前后,应做一些徒手练习和放松活动。步行时,衣着不必过多,鞋子要感觉舒适,鞋后跟最好是橡胶底。

适合冬季的减肥方法成千上万,手段也是五花八门,但是步行减肥术在冬季是很不错的!想要健美吗?想要减肥吗?那跟我一起步行吧!

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