您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 运动减肥 > 正文

三式瑜伽动作 放松浑身肌肉

发布时间: 2012-04-13 15:08

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

练习瑜伽只有找到适合自己的才是最好的,瑜伽的体式不一定要高难度才会有减肥瘦身放松的效果!顺应自己的才是最好的!不仅能扬长避短还能有更好的减肥效果!下面这三式瑜伽动作,是最常见的也是最有效果的,适合普遍的人群!

 瑜伽pose——孔雀式

1. 吸气,曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展

2. 呼气,上半身完全转向左侧

3. 吸气,左手缓缓向上抬起,右手向后轻抚右小腿(收紧臀部)

4. 下颌微抬,保持呼吸3 ~ 5 次

功效:减少腰部多余脂肪,舒展肩关节,柔软脊柱,提升情绪。

 瑜伽pose——鸽王式

1. 吸气,曲左膝,左臀坐地面,右腿向后侧伸展

2. 呼气,弯曲右膝向上,右手向后抓住右脚指尖

3. 吸气,左臂缓慢向上抬起,眼睛注视手指尖

4. 保持呼吸3 ~ 5 次

功效:舒展全身各处关节、肌肉,提高机体协调性,充分放松。

瑜伽pose——束脚式

1. 曲膝坐于垫子上, 双脚掌心相对拉近会阴处

2. 吸气, 呼气时双手缓慢地向前、向下延伸

3. 保持3 ~ 5 次呼吸

功效:舒展髋关节,灵活下半身关节,防止下肢浮肿,促进胃肠功能,保持生殖器官健康。

上面的三式瑜伽动作只要每天抽出20分钟练习并长久的坚持下去,就会有很大的效果!

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

三式减肥瑜伽动作 塑造轻盈体态
三式减肥瑜伽动作 塑造轻盈体态
前凸后翘的身材是每个女人梦寐以求的事情,怎样才能拥有一个窈窕的身材呢?尤其是在这炎热的夏季,选择什么样的减肥方法才好呢?练习一些简单的减肥瑜伽动作很好,于简单中不需要承受夏季的炎热就能消脂减肥!为大家推荐下面三式减肥瑜伽动作,打造轻盈的体态!三式减肥瑜伽动作塑造轻盈体态山式减肥瑜...[详细]
发布于 2012-06-04

最新推荐

早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前喝杯咖啡可以吗
早上跑步前可以适量喝咖啡,但需根据个人体质调整。咖啡中的咖啡因能提升运动表现,但空腹饮用可能刺激胃肠。咖啡因能促进脂肪代谢并延缓疲劳感,适合中低强度有氧运动前饮用。黑咖啡热量低且不含添加糖,不会显著增加热量摄入。胃肠健康人群可在跑步前半小时...[详细]
2025-07-24 11:56
健身该如何安排饮食和运动
健身该如何安排饮食和运动
健身期间的饮食和运动安排需根据个人目标调整,增肌需高蛋白适度碳水,减脂需热量缺口搭配有氧,健康维持需均衡营养与规律训练。主要影响因素有基础代谢率、训练强度、体脂率、作息时间、消化吸收能力。1、增肌饮食每日每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质...[详细]
2025-07-24 10:41
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配有哪些
运动健身的饮食搭配需兼顾碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理配比,同时补充维生素和矿物质等微量营养素。主要有全谷物主食、优质蛋白食物、低糖水果、深色蔬菜和健康脂肪五类核心搭配。一、全谷物主食糙米、燕麦等全谷物富含复合碳水化合物,可提供持续能量并维...[详细]
2025-07-24 09:25
健身补锌有什么好处和作用
健身补锌有什么好处和作用
健身期间补锌有助于提升运动表现、促进肌肉修复和增强免疫力。锌是人体必需的微量元素,主要作用包括维持睾酮水平、加速蛋白质合成、减少氧化应激、调节免疫功能以及改善能量代谢。1、维持睾酮水平锌参与睾酮合成的关键酶活性调节,缺锌可能导致睾酮分泌下降...[详细]
2025-07-24 08:09
健身补锌有什么好处和坏处
健身补锌有什么好处和坏处
健身期间适量补锌有助于提升运动表现和免疫力,但过量补充可能引发胃肠不适或铜铁吸收障碍。补锌主要通过调节睾酮水平、促进肌肉修复、增强抗氧化能力等机制发挥作用,但需警惕锌中毒风险。1、提升运动表现锌参与体内300多种酶活性调节,对能量代谢和蛋白...[详细]
2025-07-24 06:53
仰卧起坐练不练腹肌的方法
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但并非最有效的单一训练方式。腹肌的塑造需要结合多种训练方法和科学饮食,主要有孤立训练、复合动作、有氧运动、蛋白质补充、体脂控制等关键因素。1、孤立训练仰卧起坐主要刺激腹直肌上段,但对腹肌整体发展有限。建议增加卷腹、反向...[详细]
2025-07-24 05:37
仰卧起坐练不练腹肌可以吗
仰卧起坐可以锻炼腹肌,但效果有限且存在潜在风险。腹肌训练需要结合多种动作,仰卧起坐更适合作为辅助练习。仰卧起坐主要通过屈髋肌群发力,对腹直肌的刺激较弱,长期单一练习可能导致腰部代偿发力,引发腰椎压力过大或肌肉失衡。标准仰卧起坐要求双手虚放耳...[详细]
2025-07-23 17:00