外食族如何吃好减肥午餐

大都数上班族午餐都会在外面解决，经常会在餐厅里边吃边与人交流，一不小心就会吃多，这对正在减肥的人士来说的确是一个考验。那么最为外食族，改如何吃好减肥午餐呢?

减肥需要一个规律的生活和严格的作息制度，而到餐厅进餐就非常容易破坏这种规律。在餐厅进食很容易超过节食所要求的热量，因此这是对节食者减肥意志的磨练。

其实，偶尔一餐的过量进食，即使一餐超过5000千卡，只会对体重产生较小的影响。但重要的是一次放纵对于减肥态度的影响，关键是看您是否从此会留恋美食，一而再、再而三地坠入大吃大喝的深渊。

另外即使在餐厅进食，也应注意少选用高糖、高脂肪、高热量的食物，对于油炸油煎的食物要敬而远之。如果餐桌上肉蛋类较多，应尽量要求纯素菜，只要吃的肉类、油脂超过了您节食计划所规定的数量，就提醒自己开始吃素菜了。

餐厅的点心、饮料也要注意少用，它们都含有较高的糖类，会直接导致热量超标。不要小看酒中的热量，白酒、啤酒尽量少喝或干脆不喝。其实，矿泉水、乌龙茶都是不错的饮品。

此外，如果需要赴宴，要坚定自己的减肥意志，不管别人生拉硬拽还是冷嘲热讽，都要做到初衷不改。最后需要提醒的是，超量进餐后一定要让自己加大运动量，用挥汗如雨来消耗掉已经侵入体内的多余的热量。

外食族午餐偶尔过量对减肥的影响不大，但是晚餐就一定要以清淡、低卡食物为主，同时要调整自己的生活习惯，继续规律减肥。