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3步瘦腰瑜伽教程 三个月完美小腹瘦出来

发布时间: 2012-07-20 15:49

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瑜伽不但可以减肥瘦身,还可以重塑体型!因此在现代减肥的潮流中,瑜伽瘦身成为了一种时尚的潮流!想利用瑜伽动作来瘦腰的胖友们,跟我做下面的三式瘦腰瑜伽教程吧!只需要三个月就能练就一个小蛮腰!想瘦腰的跟我来!

3步瘦腰瑜伽教程 三个月完美小腹瘦出来

瘦腰瑜伽教程Part 1

1.双手臂弯曲,前半臂支地,上半身倾斜与地面成45度角,双腿并拢弯曲,脚掌贴地。

2.双腿往上抬起,同时头部往前方,直到额头碰到膝盖为止。

3.头部往回仰,恢复到动作1姿势,双腿慢慢网前上方伸直,与地面成45度角。

4.吸气,重复动作2。此组动作重复7-8次。

 瘦腰瑜伽教程Part 2

1.身体坐直,收腹挺胸,双臂往两侧伸直,与肩同高,双腿伸直紧贴地面,两小腿处放一个小球,两腿轻轻夹着小球。

2.上半身慢慢往右后方扭转,眼睛始终看着右手方向,注意转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球,不可离地。

3.停留十秒后回到动作1.重复4次后换左边再重复做4次。

  瘦腰瑜伽教程Part 3

1.俯躺地面,双腿伸直分开与肩同宽,双手贴地放在身体两侧。

2.左手慢慢抬高至离地面10公分处,同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处。

3.停留十秒后恢复动作1姿势,左右边轮流各重复5次。

错误示范:

手抬得过高,胸部离地,右腿不能弯曲,除了手和腿抬高之外,身体其余部位均保持不变。

现在大家知道如何用瘦身瑜伽瘦腰了吧?这个瘦腰瑜伽教程针对久坐族产生的腰部肥胖问题很有效果哦!

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