很多女性朋友经常感到很奇怪，明明自己的身材不胖，却有一双不合比例的双臂，尤其是双臂内侧，腋窝下长出的赘肉，让人倍感尴尬，每到夏天的时候，为了不让人看出来，无袖的衣服根本就不敢穿。如何才能短期内有效地减掉这些赘肉成了很多女性朋友迫切的渴求。现在就跟着飞华小编学习两招简单的瘦手臂动作吧，帮你尽快减掉这让人难堪的“蝴蝶袖”。
一、锻炼手臂内侧肌肉
1.双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。
2.慢慢抬起双臂，直到哑铃的高度与肩同一高度为止，维持这个动作5秒钟，然后慢慢地收回手臂，重新回到动作一。
二、舒展肱二头肌
1. 端坐在凳子上，伸直背部，两脚并拢放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。
2. 双肘紧贴在身体两侧，以肘关节为支点，慢慢向上弯举双臂，直到将哑铃举到两肩前侧，保持这个动作5秒钟后，慢慢回到动作一的姿势。
如果你是一个OL，如果你觉得自己胳膊是蝴蝶袖，如果你对自己的胳膊不满意，不妨做做这两个瘦手臂的动作吧，不仅会让你拥有一双结实的手臂，还能让你的手臂线条更完美。
2025-01-30
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