4个男士腹部减肥方法 让将军肚远离你

男人腹部肥胖是个严重的大问题，形象上先不说如何的不好，健康问题就先受到了很大影响。男人发胖先胖肚，男人减肥也要从腹部开始，4个男士腹部减肥方法，运动方式及饮食方式多方面顾及到，全面开展减肥计划。如果你也是个肥胖先生，那么就试试下面介绍的男士腹部减肥方法吧。

　1.适当节制饮食

控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。哪怕你平时有进行运动，但是依然大量摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

2.进行有效的锻炼

为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。平时应该多参加运动，燃烧腹部脂肪，例如，跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间，可以在步行时加快步行的速度，达到快速步行。或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。这样也是一种很好的锻炼。

　　3.多做腹部健美操

这里介绍三个腹部健美操给大家，想要瘦腹部又懒得出去运动的男士可以宅在家里试试。

第一，自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

第二，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。

第三，两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。

　4.腹部按摩减肥法

腹部按摩减肥法是既简单又有效的方法。它还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。但是这个方法需要旁人的协助。

练习时仰卧在床上，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。另一个面对练习者坐在左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的时候要注意力度，以被按的人感到不痛为宜。

男人身体最爱发胖的部位就是腹部，可怕的啤酒肚阻挡了视线，不能看到自己的裤腰带，这还不算什么，脂肪肝等疾病可就容易找上身上，所以各位胖先生快采纳男士腹部减肥方法吧。