白领怎么减肥 抓住起床和坐车的时间来运动

通常白领女性一整天都会坐在办公桌前，紧忙着手头上的工作，除了接水、上卫生间外很少起身活动下，因此白领是最易肥胖人群之一。白领怎么减肥，方便快捷一些的减肥方式最适合白领女性，由于繁忙的工作而没有太多运动时间，但时间就像海绵里的水，是可以挤出来的，比如清早起床的时候，在上班和下班的路上等等都可以很好地利用起来。白领怎么减肥最合适，下面是有4处运动减肥的妙招，就是利用了一天中的空闲时间，锻炼了身体，时间也一点没耽误。

　SKILL 1清晨起床 紧贴墙壁3分钟

早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒，便可矫正身体歪斜，提高新陈代谢水平。

要点：臀部收紧

　SKILL 2出门前 3步提升并紧致臀部肌肤

出门前，可以利用10分钟时间，做一系列附加动作，可有效紧致臀部肌肤，提升臀部线条。

1.双脚叉开与肩同宽，手掌紧贴臀部，利用手掌的力量按揉臀部，重复15次。最后一次维持20秒。收紧臀部。

2.挺直背部双脚站立。右手支撑住正面墙壁，左手紧按臀部。左脚向后抬起的同时，迅速施力于臀部，然后缓缓放下。相同动作左右各10次。

3.甩动身体放松肌肉，运动全身筋骨摆动手部与脚部，防止肌肉凝固变得结实。

SKILL 3坐车时正确姿势提升下腹与大腿的紧致感

难以抽出时间运动时，尝试提升“端正姿势”的意识，挺直端正坐在位置上，双腿的膝盖、脚踝紧贴在一起。可以达到收紧大腿和腹部肌肉的作用。

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如果驼背，腿部和腹部肌肉的紧张感便会消失，容易产生赘肉。

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端正坐下后挺直背部，双腿膝盖紧贴，大腿和下腹紧致感显著。

　　SKILL 4 外出途中 等信号灯时踮起脚尖

脚尖踮起，脚后跟并拢，然后轻轻落下。看似简单的动作其实能够收缩身体重心和腿部肌肉。仅需在等信号灯时稍微运动就OK!

1.首先，两脚分开约1拳头距离站立。

2.然后，踮起脚尖，小腿肚施加力量。

3.脚后跟并拢后缓慢回落地面。既能端正姿态又能拉伸腿部。

白领怎么减肥?很多上班族都以没有时间为理由拒绝运动，长此以往身体慢慢发胖，赘肉一点点跑出，这时才意识到要减肥。抓住这些间隙时间来运动，简单的踮脚走路都能起到健身作用。