两种舞姿 瘦出紧致蜜桃臀

很多女孩子经常会对自己的臀部不满意，不仅肥大，还很扁平，没有一点曲线美，这让众多的姑娘们非常无奈，如何才能快速减去臀部的肥肉，重塑美丽臀形呢?姑娘们不用忧虑了，只要能按照下面的瘦臀动作做，不到半个月的时间，你也能拥有诱人的小翘臀哦!

动作一：街舞Pose

准备姿势：双脚前后站立，左脚脚尖踮地，右脚脚跟着地，双手轻扣，置于头顶。

动作练习：左脚脚尖和右脚脚跟同时拧转，带动腰胯摆动，上身与下身朝反方向扭转。注意重心落于两脚之间，臀部微蹲，收紧腹部，控制协调能力。

动作二：拉丁pose

准备姿势：用中腰带动髋部向前，不要左右摆臀，肩膀与臀部不要随着转，两腿站直不屈膝。

动作练习：在扭动的基础上左右腿交替曲膝，充分调动身体中腰、胸腰、大腰、旁腰的张力。注意在练习中逐步体会臀部的自然律动。

教练提示：

拉丁舞中的臀部扭动自然做出的，而不是故意扭动出来的，如果只关注扭臀，可能会忽略整体的协调。如果身体的扭动合乎规范，可以尝试抛、抖、折等技术，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。

街舞动作爆发力强，多以绕环和小关节的运动为主。学习时不要急于求成，按着分解动作的程序进行，比如先学好下肢动作，再逐渐加上上肢、头部等动作，先慢后快。

两种舞姿对臀部线条的塑造非常有效，像其他运动减肥的方法一样，一定要坚持下去才能看到惊喜的收获，而且最好能请专业的训练辅导一下，不然很容易因为动作的不到位收不到料想中的减肥效果，最后，祝所有的姐妹们都能在跳舞中得到快乐，也能在跳舞中练就美好身姿。