健康饮食减肥 注重合理搭配 怎么吃也不胖

有些肥胖者认为，只要吃了健康的低脂食物就能瘦，其实并非如此，即使是减肥食物也要讲究搭配方式和吃法，因为人体需要各种营养成分，单一地进食易造成营养不良。健康饮食减肥方式不但要选择有利于抑制脂肪吸收的食物，还要保证营养均衡，也因此每餐的食物要多花心思做选择。比如脱脂酸奶或牛奶，就可搭配谷类饼干等食物一起食用，这样不但更健康还很美味。飞华健康网推荐健康饮食减肥搭配方式，5种搭配方式可作为参考。

脱脂优格

脱脂优格的确热量较低，但她的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂优格减肥，肠胃却无法得到足够的脂肪，只会让你觉得越来越饿，渴望更多食物。

可以这么做：你可以选择低脂优格加入一些水果，若真的要吃脱脂优格，则可以加入一杓葵花籽让胃口更心满意足。坚果与种子的脂肪消化得较慢，因此只需要一点点份量就可以有持久的饱足感。

脱脂牛奶+谷物

谷物加上脱脂牛奶的组合是许多人早餐的选择，热量低，又方便。但这其实不适合正在节食的人，因为谷物与脱脂牛奶构成的组合让卡路里过少，不足以维持一整天的活力。而谷物虽然容易膨胀看起来很大一碗，但其中的膳时纤维含量很低，不久就会感觉饥饿，中午碰上高热量食物全面失控。

可以这么做：膳时纤维素高的燕麦粥是令健康满意的早餐选择。如果喜欢甜味，则可以加入红糖或枫糖，最好可以自己煮，比起食用预先加糖的袋装速食燕麦更营养许多。

　大份蔬菜沙拉+低脂调味品

正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂条味品的蔬菜沙拉当午餐，但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作，虽然沙拉富涵膳食纤维，视觉上看起来也很多，但因为蛋白质与脂肪含量较低，不够耐饿。

可以这么做：在蔬菜沙拉里加入80-100克的蛋白质，如瘦牛肉、鸡肉或是豆类。

　无糖饮料

无糖饮料的人工甜味会唤醒消化系统，却没有营养素来满足被刺激的食欲，这只会让情况更糟糕。

可以这么做：饮用热饮舒缓饥饿感，让人充分考虑自己的进食慾望，有时候口渴的讯息会和饥饿混淆，也许你的身体只是需要水分。

　全麦饼干或其他烘焙食物

无脂肪的食物，常常会增加糖的含量，只要你仔细检查包装上的营养成分，会发现有些清淡食物却有更多的卡路里。

可以这么做：偶尔吃点全麦饼干或是优质巧克力会让减肥生活更有趣味，也不会踏进卡路里的地雷区。穿插一些普通食物，摄取适当的卡路里才会让身心平衡，持续减肥计画。

健康饮食减肥准则，营养合理地食物搭配可以避免越吃越胖的情况出现，将控制热量的工作做到最大限度，几种低热量食物搭配着吃，营养更充足，瘦得更健康。