秋季如何健康减肥 掌握4步吃货也能瘦

面对美食的诱惑，你能抵挡的了吗?难道减肥就一定要节食吗?为什么有的人明明也是一个吃货，但身材却依旧那么好呢?其实健康减肥没必要一定要过尼姑般的清淡日子!只要你掌握好方法，同样你也能成为一个瘦瘦的吃货!今天复禾网营养师为你推出一套如何健康减肥方案，健康减肥从这些细节做起!

如何健康减肥第一步：早、午、晚三顿饭前都得喝一大杯水

特别是早上起来，必定要喝一杯水垫底，一来是为了冲洗肠胃，二是为了清醒头脑。饭前一杯水就会增加肚子的饱感，自然而然就控制好个人的食欲，不会过多摄入食物。睡前要喝水，但是不能喝得太多，是为了维持睡眠的舒适感。每天保持为身体供应8杯水。是健康减肥的关键。

如何健康减肥第二步：要做聪明女人，吃饱也能减肥

要做美丽的女人，首先得做聪明的女人白癜风的早期症状document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，其实减肥不是不吃东西，相反，不吃反而会更胖。因为饿的时候，体内的新陈代谢的速度也会减慢，体内燃烧的热量也会跟着变少，最后导致减肥失败。健康的减肥方案应该是要聪明地改变自己的饮食结构，从低热量的食物入手，多吃蔬菜和水果，特别要吃大量的富含纤维的食物，补充足够的营养，使得体内各方面均衡。

如何健康减肥第三步：要少吃多餐，采用合理健康的饮食方案

尝试一下每天吃4-6顿饭。不要听到这么多就害怕了，其实每顿饭都得吃少一点。可以让血糖保持问题，不会产生时而过饱，时而过饿的情况，因为这样更容易导致肥胖。然而，少吃多餐就可以避免这种情况的发生。

午饭可以吃的丰富一下，但要记得，食物要是低热量的。晚饭的话，试着喝一些较为清淡的鱼汤或者是番茄汤。因为在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

如何健康减肥第四步：进餐时一定要放慢速度

因为要少吃多餐，所以每次进餐的时候一定要放慢速度，这样既可以增加你的饱感，也不会因为速度过快造成食物的堆积。最好每一口都细嚼到30次，数据显示，细嚼慢咽有助于减肥。

如果你觉得自己已经很胖，或正在变胖，不妨按照小编提供的这个秘诀实践一下，虽然每天只有一点小小的变化，但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材——甚至不用节食就能办得到哦。

如何健康减肥实现自己的减肥目标，这需要一个过程，所以当你的减肥效果不是太明显的时候，千万不能放弃，坚持下去一定会胜利的!