四加二高纤速瘦法 一月掉肉20斤

四加二高纤速瘦法，对于很多人来说，是一个非常模糊的概念。比起传统的减肥方法来说，高纤纤瘦法更加健康，减肥效果也更加显著，而且照着高纤菜谱吃的话，一个月可以让你掉肉20斤，帮你圆瘦身的梦想。现在赶紧来了解一下让人暴瘦的四加二高纤纤瘦法吧。

4+2高纤蛋白减肥法减肥原理

四加二高纤蛋白减肥法，其实综合了高纤减肥法和高蛋白减肥法之后，全新的一种减肥方法，这是因为，高纤减肥法，虽然有减肥疗效，但是见效太慢。高蛋白减肥法虽然很快捷，但是却不健康，当二者结合起来后，就互相弥补了各自的缺点，同时还将各自的优点发挥得更好。

4+2高纤蛋白减肥法操作过程

最初先以4日高纤饮食来排毒，促进胃肠蠕动，调节胃肠功能，清除宿便，并不断刮油，4日后，用高蛋白饮食来利水消脂，这样一来，不仅可以补充人体所需的各种营养，还能改善体内的胃肠功能，让身体更健康，让减肥更迅速。如果想收到快速的减肥效果，尽量连续进行两个循环。

4+2高纤蛋白减肥法减肥食谱

第一步：4日高纤减肥餐单(约950kcal/日)

早餐：燕麦半杯/麦包2片+低脂奶1杯

午餐：云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆浆1杯

下午茶：核桃4粒/水果1份(苹果、奇异果、火龙果等)

晚餐：大半碗糙米饭、黑木耳或绿色蔬菜等高纤菜品1份

傍晚运动后：水果1个

第二步：2周高蛋白减肥餐单(约1100kcal/日)

早餐：鸡蛋1个+低脂奶1杯+水果1个(苹果、奇异果等)

午餐：鸡肉1份+蔬菜1份+豆浆1杯

下午茶：水果1个(苹果、奇异果、火龙果等)

晚餐：粥类1碗+瘦肉1份

傍晚运动后：低脂奶1杯

配合4+2高纤蛋白减肥法的运动

除了这份菜谱之外，还有适当的运动可以让4+2高纤蛋白减肥法的减肥效果更显著，现在就来学习一下吧。

推荐运动1：转呼啦圈

转呼啦圈的瘦腰腹效果好。但是因为需要运动一定的时间后才能达到减肥的效果，因此一般推荐的次数至少100下，或持续20分钟哦!

推荐运动2：健身操

健身操主要是瘦全身，具有很好的燃脂效果，需要坚持40分钟以上才会有减肥效果。

除了这两项推荐的运动外，其他的一些小运动也是可以的，可以根据跟人状况，选择适合自己的减肥运动，但是，如果是全身减肥一定要记得坚持40分钟以上，局部的要达到20分钟以上，不然是很难收到减肥效果的。

4+2高纤蛋白减肥法是一种全新的减肥方法，不仅克服了传统减肥方法太极端的缺点，还让减肥效果加倍，是很不错的健康减肥方法，它不仅可以让你减掉赘肉，还能让你排出体内的各种毒素，让你越来越瘦，越来越美。