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四加二高纤速瘦法 一月掉肉20斤

发布时间: 2012-10-11 17:54

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四加二高纤速瘦法,对于很多人来说,是一个非常模糊的概念。比起传统的减肥方法来说,高纤纤瘦法更加健康,减肥效果也更加显著,而且照着高纤菜谱吃的话,一个月可以让你掉肉20斤,帮你圆瘦身的梦想。现在赶紧来了解一下让人暴瘦的四加二高纤纤瘦法吧。

四加二高纤速瘦法 一月掉肉20斤

4+2高纤蛋白减肥法减肥原理

四加二高纤蛋白减肥法,其实综合了高纤减肥法和高蛋白减肥法之后,全新的一种减肥方法,这是因为,高纤减肥法,虽然有减肥疗效,但是见效太慢。高蛋白减肥法虽然很快捷,但是却不健康,当二者结合起来后,就互相弥补了各自的缺点,同时还将各自的优点发挥得更好。

4+2高纤蛋白减肥法操作过程

最初先以4日高纤饮食来排毒,促进胃肠蠕动,调节胃肠功能,清除宿便,并不断刮油,4日后,用高蛋白饮食来利水消脂,这样一来,不仅可以补充人体所需的各种营养,还能改善体内的胃肠功能,让身体更健康,让减肥更迅速。如果想收到快速的减肥效果,尽量连续进行两个循环。

四加二高纤速瘦法 一月掉肉20斤

4+2高纤蛋白减肥法减肥食谱

第一步:4日高纤减肥餐(约950kcal/日)

早餐:燕麦半杯/麦包2片+低脂奶1杯

午餐:云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆浆1杯

下午茶:核桃4粒/水果1份(苹果、奇异果、火龙果等)

晚餐:大半碗糙米饭、黑木耳或绿色蔬菜等高纤菜品1份

傍晚运动后:水果1个

第二步:2周高蛋白减肥餐单(约1100kcal/日)

早餐:鸡蛋1个+低脂奶1杯+水果1个(苹果、奇异果等)

午餐:鸡肉1份+蔬菜1份+豆浆1杯

下午茶:水果1个(苹果、奇异果、火龙果等)

晚餐:粥类1碗+瘦肉1份

傍晚运动后:低脂奶1杯

配合4+2高纤蛋白减肥法的运动

除了这份菜谱之外,还有适当的运动可以让4+2高纤蛋白减肥法的减肥效果更显著,现在就来学习一下吧。

推荐运动1:转呼啦圈

转呼啦圈的瘦腰腹效果好。但是因为需要运动一定的时间后才能达到减肥的效果,因此一般推荐的次数至少100下,或持续20分钟哦!

推荐运动2:健身操

健身操主要是瘦全身,具有很好的燃脂效果,需要坚持40分钟以上才会有减肥效果。

除了这两项推荐的运动外,其他的一些小运动也是可以的,可以根据跟人状况,选择适合自己的减肥运动,但是,如果是全身减肥一定要记得坚持40分钟以上,局部的要达到20分钟以上,不然是很难收到减肥效果的。

4+2高纤蛋白减肥法是一种全新的减肥方法,不仅克服了传统减肥方法太极端的缺点,还让减肥效果加倍,是很不错的健康减肥方法,它不仅可以让你减掉赘肉,还能让你排出体内的各种毒素,让你越来越瘦,越来越美。

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