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怎么减肥不反弹 三方法反弹率PK榜

发布时间: 2012-10-31 13:14

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减肥最怕反弹了,好不容易成功瘦下来,可很快体重再次涨回去,怎么减肥不反弹?减肥方法多种多样,千奇百怪,选择不当或使用不当就会造成可怕的反弹,以前的努力就白费了。不同减肥法的反弹程度大不相同,怎么减肥不反弹,我们一起来看复禾健康总结的食物反弹率PK榜。

怎么减肥不反弹 三方法反弹率PK榜

一、减肥药减肥:反弹率95%

对于不愿意运动,不愿意节食,并希望可以快速减肥的朋友,大多会选择服用减肥药,吃减肥药是很省事的方法,也很省时间,不用花费运动的时间。减肥药减肥有几种形式,降低食欲、促进脂肪然烧以及腹泻,虽然快速有效,但在停药之后,脂肪代谢的速度便会恢复过来,慢得缓慢,而食欲又会增强,因此反弹的几率是非常大的。另外,减肥药都属于药物,“是药三分毒”免不了会出现某些副作用,最终不但没瘦下来,健康情况也受到了损伤。

如何减肥不反弹:坚持运动

运动并不一定会大汗淋淋,也并不一定非要做困难的剧烈运动,而在服用减肥药期间,适当配合简单运动能增强减肥效果,同时避免了反弹,使和身材更易保持。

二、单一饮食减肥:反弹率55%

我们知道有很多食物都具有辅助减肥的作用,因此有很多人会以只吃某一种食物的方式来减肥,比如以多吃黄瓜或番茄的形式作为一餐,不吃其他食物,这种方法看上去有效,但遗憾地告诉你,饮食单一只会造成更加肥胖。一种食物中只会有一种或某几种营养成分,是无法包含人体需要的所有营养,而身体的代谢效率也会因为饮食单一性慢慢减退,从而使身体各机能受到影响。如果长期以这种单一的饮食形式进食,对于女性来说还会引发月经不调。长期单一饮食,身体摄取规律被打乱,所以稍微再吃点其他食物就很容易肥胖。

如何减肥不反弹:营养摄入要均衡

健康减肥是永远不变的宗旨,单一饮食的反弹率极高,又如此伤身体,再爱美也不能拿健康当赌注。建议大家饮食多元化,各种营养成分都要有,肉类、青菜、菌类食物均衡摄入,只要控制好每种食物的进食量,以及一天的总热量就可以了。

 三、不吃米饭减肥:反弹率35%

以不吃米饭的形式来减肥,反弹率相对较低,但也存在反弹性。米饭属于碳水化合物,与面包等食物都易造成人体肥胖,但碳水化合物又是促进脂肪然烧的主要成分。碳水化合物中含有丰富维生素B群,如果体内缺乏维生素B群就难以养成易瘦体质。

如何减肥不反弹:吃饱早餐

想真正变成易瘦体质,早餐是很重要的,你可以选择晚餐时不吃米饭,但不能早餐也饿着。对每个人来说早餐都是非常重要的,尤其是上班族们,早餐不但要吃饱,午餐也要吃得很营养,并多食用有助于消化的食物。到了下午肚子开始饿了,这时不要吃任何零食,但可以吃一个水果,饱腹、美容又避免发胖。

成功减肥后不反弹是最理想的状态,肥胖者们都害怕面对瘦后的再次肥胖。如何减肥不反弹,选择食物及养成正确的饮食习惯,可以将易胖体质变成易瘦体质,不管怎样减肥,健康是美的前提,健康是好身材的基础,因此,不要忽略补充营养的重要性。

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发布于 2014-01-17

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