两办公室瘦身瑜伽 舒缓颈椎缔造美背

对于上班族来说，颈椎是格外需要呵护的部位之一，如果经常久坐不动，或者是长时间不活动颈椎，很容易诱发颈椎病，不仅如此，颈椎病的其他症状也会让你疼痛难忍，那整天坐在电脑前的上班族究竟应该怎样舒缓颈椎呢?那就学习下面的两式办公室瘦身瑜伽吧，不仅可以舒缓你的颈椎疼痛，还能缔造出性感美背。

一、静坐呼吸式瑜伽

1.坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，背部挺直。

2.用鼻子吸气，慢慢放松腹部，用力扩展胸部，使吸收的气体充满胸部和腹部，将肚子鼓起后持续3秒钟不动。

3.慢慢抬起下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。

4.重复以上动作5次。

功效：

可消除工作时的紧张和疲劳，让你在瑜伽中放松心情，练习时应将注意力集中在呼吸的调整上，呼、吸一定要均匀，在做瑜伽的时候，也可以冥想，比如想想一些天空、大海等宁静宽广的画面，可以让你的脑部彻底放松。

二、脊柱扭动式瑜伽

1.坐直身体，两腿向前伸，弯曲左腿，将左脚放在右大腿根部。

2.呼气，上身躯干向右转，右臂尽量收回背部，左手向前伸，尽量抓住左脚。

3.将头转向左边，两眼视线注视左肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

功效：

这个动作可以加速肩部和颈部的血液循环，防止颈痛和腰痛的产生，经常做可以拉伸背部线条，收到不错的瘦背功效，需要注意的是，在做这个动作的时候，脊柱一定要挺直。

两个瘦身瑜伽可以有效缓解上班族腰酸背痛的症状，而且因为动作很简单，不会占用太多的空间，随时随地都可以做，尤其是上班感到身体酸痛的时候，可以适当的做一做，效果很不错!