您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 减肥常识 > 正文

多吃五谷多吃豆 妙招帮你瘦出平坦小腹

发布时间: 2012-11-09 13:25

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

很多女性之所以会有小肚腩,主要原因就是她的排便系统不好,一旦出现便秘问题,小肚腩就会慢慢凸出来,腰围也会变得越来越粗,要想减掉小肚子,首先要解决便秘的问题,很多人为了缓解便秘,经常会吃各种治疗便秘的泻药,这是很不健康的一种治疗方法,其实用食疗的方法就能轻松治疗便秘,解决小肚子越来越鼓的问题,现在就来看看复禾小编给你推荐的几种瘦腹妙招吧,只要照着方法做,这个冬天,你将会拥有平坦小腹哦!

多吃五谷多吃豆 妙招帮你瘦出平坦小腹

1. 大量喝水

便秘形成的原因很简单:一旦脱水,大便就会变得干燥而难以排出。减轻便秘的最有效的方法就是从源头上遏制这个问题的出现,人体最好每天喝六至八杯水,如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。但是如果患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时,最好咨询一下医生,他会告诉你最好喝多少水比较合适。由于咖啡中的咖啡因是一种利尿剂,能够将水分排出人体,所以,每天应该控制咖啡的饮用量。

2. 增加纤维摄入量

纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中,猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。成人每天膳食纤维的摄入量应该在20~35克之间,如果摄入不足,很容易引起便秘问题。为了避免胀气,应当逐量增加膳食中的纤维含量,还要确保摄入足够的水,以使纤维在消化系统中顺畅移动。

3.每天最少要吃五份水果和蔬菜

每天的生活中应该保证各种营养素的摄入,其中水果和蔬菜是最佳的选择,尽量保证每天蔬果的多样性,可以包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。但是需要注意的是,尽量选择完整的新鲜水果而不是果汁,一般来说,果汁含有的纤维素要远远少于水果本身,比如,一杯橙汁只提供0.1克纤维,而一个橙子却能提供2.9克纤维。

4.每天吃大约170克的谷类食物

除了每天要保证水果和蔬菜的摄入量外,还应该多吃谷物食品,谷物中含有大量的纤维素,可以让你的食物更有营养,你可以选择麦片、面包和淀粉类蔬菜,尽量选择全麦面包和全麦麦片在内的全谷食物。买面包的时候,一定要看好标签。选择每片至少含有两克纤维并且在标签上注明“全谷”或“全麦”的面包,根据上面所表明的纤维含量,你可以计算出自己摄入了多少纤维量。

5.别忘了豆类食品

豆类食物也是很好的纤维来源,无论是花豆、红豆、利马豆、黑豆、菜豆还是鹰嘴豆,营养价值都很高,但是因为吃多了会引起胀气,但是如果烹饪的时候能够将豆类煮烂,就不太容易引起胀气了。

6.减少精细食物的摄入

现代人的饮食过于精细,经过多种工艺的加工后,里面的纤维素含量大大减少,为了自己和家人的身体健康考虑,还是选择精制程度低的食物吧,从精加工麦片转为全麦麦片,从精心烹制的蔬菜转为较少烹调的蔬菜,并以全麦制品代替精面制品。

便秘对人体健康的影响非常重要,不仅容易让人尴尬,还会让你无法拥有好的体形,其实便秘的解决方法非常简单,只要你略微调整你的生活方式和膳食,你就能轻松远离便秘,彻底根除小肚子问题,让你的身材曲线越来越美。除了以上食疗的方法可以解决小肚子问题外,还有很多适合减小肚子的瘦腹运动和瘦腰瑜伽,如果两者结合起来使用,减小肚子的效果会更显著。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

打豆浆选择五谷还是干湿豆
打豆浆选择五谷还是干湿豆
打豆浆选择五谷或干湿豆需根据营养需求和消化能力决定,五谷豆浆适合需要复合营养的人群,干湿豆豆浆更适合追求蛋白质吸收效率的饮用者。五谷豆浆通常包含黄豆、黑豆、糙米、燕麦等混合食材,能提供更全面的营养素。这类豆浆富含膳食纤维和B族维生素,有助于稳定血糖和促进肠道蠕动。搭配坚果类食材可...[详细]
发布于 2025-06-13

最新推荐

135瘦到100要多久才正常
从135斤减到100斤一般需要3-6个月,具体时间取决于基础代谢率、饮食控制强度、运动频率、体重基数以及个体差异等因素。减重速度需控制在每周0.5-1公斤范围内,避免快速减肥导致肌肉流失和代谢损伤。采用均衡饮食搭配适量热量缺口,每日减少30...[详细]
2025-07-24 16:22
酸奶什么时候喝最好减肥最有用
酸奶什么时候喝最好减肥最有用
酸奶在餐前半小时或两餐之间饮用对减肥最有用。餐前饮用可增加饱腹感减少正餐进食量,两餐间饮用能稳定血糖避免暴食。选择无糖低脂酸奶并控制每日摄入量在200克以内效果更佳。餐前半小时饮用酸奶能通过其蛋白质和钙质刺激胃肠激素分泌,提前产生饱腹信号。...[详细]
2025-07-24 15:06
轻断食减肥的正确方法16+8
轻断食减肥的正确方法16+8
轻断食16+8是一种通过限制每日进食时间窗口至8小时、空腹16小时的间歇性断食方法,适合健康人群短期减重。正确执行需结合规律作息、均衡饮食和适度运动,避免极端节食或暴饮暴食。1、设定合理时段选择连续8小时作为进食窗口,如上午9点至下午5点或...[详细]
2025-07-24 13:12
大腿内侧肥胖是什么原因引起的
大腿内侧肥胖是什么原因引起的
大腿内侧肥胖通常由脂肪堆积、肌肉松弛、激素失衡、遗传因素及不良生活习惯共同引起。1、脂肪堆积长期热量摄入超过消耗会导致脂肪在皮下组织沉积,大腿内侧因皮肤薄、活动量少更易囤积脂肪。久坐、缺乏针对性运动可能加剧局部脂肪堆积,形成顽固性肥胖。2、...[详细]
2025-07-24 12:34
瘦下来肚子都是很松的皮怎么办
瘦下来后皮肤松弛可通过加强力量训练、补充胶原蛋白、保持适度有氧运动、医美手段干预、调整饮食结构等方式改善。皮肤松弛主要与快速减重、年龄增长、皮肤弹性下降等因素有关。1、加强力量训练针对腹部进行专项力量练习能有效刺激肌肉生长。卷腹、平板支撑、...[详细]
2025-07-24 11:18
130斤瘦到100斤需要多久
130斤瘦到100斤一般需要3-6个月,具体时间与基础代谢率、饮食控制强度、运动频率、体重基数特点以及个体激素水平等因素相关。1.基础代谢率基础代谢高的人群脂肪燃烧速度更快,每日自然消耗热量较多。可通过增加肌肉量提升代谢,每公斤肌肉每天多消...[详细]
2025-07-24 10:03
中年男人大肚子怎么减肥土方法
中年男人大肚子怎么减肥土方法
中年男性腹部肥胖可通过调整饮食结构、增加有氧运动、改善生活习惯等传统方法减重。腹部脂肪堆积主要与代谢率下降、饮食过量、久坐不动等因素相关,需采取针对性措施。1、饮食调整减少精制碳水摄入,用糙米、燕麦等粗粮替代白米饭面食。控制每日总热量摄入,...[详细]
2025-07-24 08:47