冬季跑步四技巧 速效燃脂不变肌肉腿

冬天天气寒冷，气温非常低，要想抵御冬天的寒冷，可以通过多吃食物，也可以多运动，两个方式都能让身体渐渐温暖起来，如果你在减肥的话，运动才 是暖身瘦身的好方法，而冬季最好的运动方式莫过于跑步了，如果你想冬季跑步减肥的话，一定要知道以下几个技巧，可以让你的减肥事半功倍哦。

1.持续跑步20分钟以上

脂肪燃烧往往是在有氧运动20分钟以后开始的，而不是靠你跑了多少路决定的，所以，你无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过 早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。最好的减肥方法就是按照自己舒服的步调跑步，跑得慢一些也没关系，只要你的体力持 久，脂肪燃烧的就更迅速。

2.保持稳定心跳

跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个原因是保持稳定的心跳，不同年龄的人有适合自己的为稳定心跳数，只有在这个心跳数的范围内跑步，你的跑步才会既减肥又不伤身。

那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了，需要你及时调整运动的强度。

3.跑之前一定要先热身

在进行运动前，人们往往会先拉伸一下身体，做做热身动作，这其实不仅仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，可以提高燃脂的效率，加上跑步的时候如果姿势正确，减肥会轻松翻番的。

4.跑步后缓解双腿压力

跑步前不仅要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，在坐下来用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，这样就可以防止腿部的赘肉变成肌肉了。

在掌握了以上冬季跑步减肥的技巧后，学着利用吧，不久后你会发现，跑步其实没有你想象中的那么艰难，坚持跑步，不仅可以增强你的抵抗力，还能让 你快速瘦身，保持你瘦下来的好身材，坚持跑步减肥，你无须担心反弹问题。但是需要注意的是，跑步完后，人的体能会被大量消耗，此时不宜立即进食，以免吃进 去太多食物，导致减肥功亏一篑。