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只吃水果减肥 反弹不止易伤身

发布时间: 2013-02-01 17:48

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很多人说吃水果就能减肥,可是水果减肥真的是只吃水果就够了吗?错,如果只是吃水果,那倒是一定可以减肥,但是可能会危害到健康。所以如何搭配,使用量如何才是关键。现在就来看看水果减肥的正确方法吧。

只吃水果减肥 反弹不止易伤身

水果减肥的优点

水果体积大,水分高,饱腹作用很强,而且热量密度不高,如100克苹果热量为52千卡,桃48千卡,柚41千卡,还不如15克大米所含热量多,但是体积大多了。因此,很多人都会选择水果来作为减肥食品。

水果减肥营养单一

水果中含有少量糖类、维生素、矿物质等,而不含蛋白质和脂肪。所以,水果不能随意替代其他种类的食物,如果因为实行水果减肥法,而不是主食,或则是放弃肉类,身体便会缺少蛋白质和脂肪,人体想从水果中得到必需脂肪酸是无论如何也做得不到的,而且能量、蛋白质、必需脂肪酸都是人体健康所必须,而水果根本无法提供。

水果减肥法注意搭配

水果减肥虽然有效,但是为了健康考虑,一定要学会搭配,正确的做法是,通过身高体重和减肥的目标,计算自身每天的热量需要(通常会低于日常的进食量),在控制的热量内(包括水果),我们应该合理搭配食物,保持营养均衡。

严格控制好自己的饮食习惯,如果出现了饥饿感,首选应该是用水果饱腹充饥而不能选用能量密度高的食物如蛋糕、奶油面包、肉类或者大量的坚果等,或者是餐前先吃水果减少饥饿感,进而减少主食的摄入量,必要时,甚至可以间中进行水果餐来将应控制的热量降低到最佳的范围内。

虽然说,水果可以减肥,但是水果减肥法并不是只吃水果就能做到的,一定要在合理控制总热量的情况下,利用水果能量密度低,容易饱腹的效果,从而降低体内热量的摄入,达到控制体重的目的。>>水果减肥2误区 想瘦身务必远离

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