有什么办法可以减腿上的肌肉

很多女性是不愿看到自己的形象是非常的难看的，毕竟现在的女性每个都是要求的特别有条理的，谁也不能打乱她，要是自己的腿部以及其他地方出现问题，那可就真的不得了了，很多女性可能要跑遍整个世界去找办法治疗的，不是夸张的，是有这样的人存在的。每每看到模特在T台上自信的展现自己的美丽的时候，很多都会不由自主的从心底油然而生深深的羡慕之情，当然也不乏嫉妒的心情，其实我们不光羡慕模特们S形身材，更加羡慕模特们纤细的双腿，那么今天就为大家介绍一下瘦腿的几个小动作!

臀腿小运动1：立姿侧抬腿

STEP、1

抬头挺胸

双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

STEP、2

单腿往侧边抬至最高点

吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。

只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。

抬腿次数：

我都连续抬15至20下，这样为1组。

建议做3至5组。

可以单脚做完，3至5组后再换脚。

也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3至5组。

组与组之间休息不要超过一分钟。

臀腿小运动2：立姿后抬腿

STEP、1

双脚分开与肩同宽

双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。

脚尖向前，两手扶着椅背或墙面反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以。

STEP、2

吸气时单脚后抬至最高点

吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。

用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔!

感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。

换腿，抬腿次数和上面一模一样。

停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。

运动时记住以下四点：

1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。

2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。

3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。

4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。