小腿肌肉腿怎么减？哪些办法比较有效？

到了炎热的夏季之后，女生身体上的讨人厌的赘肉就是十分难以解决，而且更加是面对自己小腿上发达的肌肉，不方便被减掉，再次同期不减掉小腿上的肌肉，女士穿裙子是更加的会影响美观的，而且穿什么衣服都会觉得小腿比较粗，那么小腿肌肉发达怎么减呢?小腿肌肉发达怎么减小腿肌肉群的力量练习？我们在平时要想让自己的小腿不发粗，一定不要长功夫的立正，或是是走路，尤其是穿高跟鞋走路最方便因为小腿长肌肉，我们才能多锻炼，然后多按摩腿部，才能帮助小腿的肌肉逐渐的减轻。

1、提踵练习

练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，朝上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势立正5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度，阻止脚跟冲击地面力量太大形成的身体损伤，反复的次数和保持的功夫才能依据自身的状况灵活的掌握。

2、脚部夹球上踢练习

做在椅子或是固定物上屈膝，双脚夹住足球进行上踢练习，以20-40为一组，一组进行完结后，休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度到达最大化。

3、单脚跳十字

原地单脚立正，屈膝向前、后、左、右持续跳动，类似一个“十”字形状，持续跳10-15个持续动作后，休息一段功夫，换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度依据现象逐渐的增多由小到大，阻止踝关节和膝关节的受伤。

体育运动是力与美的完美结合，足球运动固然也是如此，在足球的训练中力量练习是不可或缺一个项目，那么怎么进行具有针对性的力量练习呢?许多没有进行过足球专业训练的喜欢者不知从何开始，笔者在下文中介绍一些老用的简单的大肌肉群的练习，希望对朋友们有所帮助。

大肌肉群的力量练习

1、重球练习p

用水浸泡足球，这样足球的重量便会增多到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或是单人进行射门练习，如此才能提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候必要注意动作的规范性，上下脚均必要练习，且注意控制自己的力量使用，避免拉伤。

2、抗阻力射门

准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉住或是捆帮在一个结实的固定物上，在队员传球的状况下，克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候，要使得橡皮筋的张力足够大，练习队员的全力射门的现象下保证技能动作的正确，传球队员在保证足球落点正确的现象下，变换足球落点的高度和地方。张力足够的橡皮筋在松开时会出现很大的撞击力，所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋的一端，阻止受伤。

3、互动限制练习

两名队员为一组，相对坐在地上，两腿挺直。A队员两腿挺直，B队员两腿从外侧夹住A队员的双脚。练习时候，A队员两腿向外用力将腿伸开，B队员两腿向里用力尽力不让A队员将两腿伸开。保持对抗20-30秒上下，间歇一段功夫后，两名队员交换角色反复练习。此项练习才能同期锻炼两名队员踢球是大腿内外侧肌肉的力量。在进行此练习的时候注意练习者在练习的时候要注意两腿要保持伸直的状况，才能到达满意的练习结果。