借助大扫除清洁屋子的时间，做些简单的擦窗运动，燃烧脂肪锻炼身体，还能把家里整理的更加有条不絮。如此一举两得美事，何乐而不为呢?
锻炼大腿
擦窗时，打开双腿，膝盖和脚趾向外，一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户。保持背部挺直，下蹲，从肩膀到脚朝着玻璃窗蔓延开来。
下蹲后，即在擦拭玻璃底部时，注意将大腿与小腿弯曲成90度角，定住5秒或以上再上升。整个动作有利于紧实大腿内侧肌肉，可瘦大腿。注意：擦窗户玻璃时避免弯腰，保持身体平行。
修炼下半身
练习时注意，膝盖与脚部向外，不要朝前也不要相向，避免失衡，而且这样才能更好地达到锻炼目的。
该动作主要锻炼臀部和大腿内侧肌肉。双脚与肩同宽，然后向外迈出右腿，同时一手叉腰，一手按着抹布紧贴窗户作侧弓步，注意保持背部挺直。重心落在右脚。
锻炼手腕
双手拿着抹布，左腿跪在地上，右腿弯膝，小腿与地面呈90度角。双手拿着毛巾置于胸前。
然后在扭动毛巾时，交叉向前伸直，该动作能刺激手臂和胸部肌肉，动作虽然简单，却能瘦手臂和丰胸，上哪儿找这么好的事儿呢!
一般的情况下，对家里进行彻底的大扫除，花费的时间比较多，所以正好能达到运动时间所需要的半个小时以上，所以不用担心减掉的是水分了。
2025-12-18
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