超实用下半身减肥操 一周就瘦

腰腹部、臀部、大腿根部偏胖的人被称为是梨形身材，这种身材最易发生在多坐少动的白领身上，不妨每天挤出一点点时间做做以下的下半身减肥操，练习一周即可见到效果。>>>人人都能做的最简单减肥操

大腿运动：1日各20次

运动1、手摆头后，双脚分开与肩同宽;屈膝，上半身慢慢以垂直状态向下放落。

运动2、维持屈膝动作，单脚向上抬高，左右轮流做。

运动3、双手交叉置于胸前，膝盖向内，屈膝下坐。

运动4、双手伸直向前，膝盖及脚部朝向外，屈膝下坐。

臀部运动：1日共20分钟

运动1

1.上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度。

2.慢慢将脚放下。

3.再将小腿扬起。

4.再放下。左右脚轮流交替，重覆以上动作。

运动2

1.尽量将脚向后抬高。

2.再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。

腹部运动：1日各30次

运动1

1.跪在地上，双手支撑着后腰部;身体向后倾。

2.身体继续后倾，双手伸直，触及脚踝。

运动2

平躺地上，双手伸直，把身体拉向上，同时双脚伸直抬高。

运动3

1.俯伏在地上，双脚向后曲膝，双手捉紧脚板。

2.然后慢慢将身体向侧倾，左右轮流做。

腰腹运动：1日各50次

运动1

1.盘膝坐在地上，双手握拳举高，用腰力向左扭动上半身。

2.再向右扭动上半身。

运动2

1.坐在椅子边缘，双手拿着杂志，用腰腹力量将上半身向左扭动。

2.再向右扭动上半身。