下半身减肥什么方法最快最有效 两招下半身减肥操成就性感小蛮腰

平坦的小腹，紧实的翘臀，修长的双腿都是魔鬼身材的象征，怎样才能拥有这样完美的曲线呢?今天专家就来教你5招减肥操，帮你瘦腿翘臀和收腹，打造轻盈下半身，甩掉烦人的游泳圈，成就性感美丽的你！ 练习前小提示 以下五个练习要作为一整套练习来做!一个练习做完，稍作休息或不休息，就开始下一个练习。

如果你是初学者，试着整套动作做一遍即可，一个星期做三次(运动时间要间隔48小时)。

如果你是一个中高级练习者，可以每次将这套动作做2~3遍，每套动作之间休息1~2分钟。

在开始做整套动作之前，记得先做些简单的热身运动，如轻松的力量练习，或是其他一些运动，直到你认为做每个动作都不会有任何不适为止。

当你练习了2~3周之后，你就可以给自己慢慢增加一些强度了。

耐力训练 身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。

两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。

头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。

以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10~12次。

初学者可以先从不负重开始练习。

臀肌塑造 呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。

两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。

保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。

当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。

)慢慢回到起始位置，重复做10~12次。