您的位置: 复禾首页 > 减肥 > 饮食减肥 > 正文

少吃多餐减肥法如何才能成功

发布时间: 2014-03-25 09:58

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

少食多餐减肥法并不是说吃多几餐能减肥,而是将一整天的饮食分为多餐摄入,通过减少每一餐的饮食量,增加进食次数,可有效降低热量摄入,还能减少人对食物的渴望和饥饿感。那么少吃多餐究竟该如何实施呢?>>>做好三餐热量分配让你瘦的更快

 【1】事先决定一天的食量

增加饮食次数来达到减肥瘦身,其原理就在于通过饮食能活化消化器官,从而提高代谢,这也叫做“饮食诱导性产热”。增加饮食次数来令代谢提高并持续。

但有人误认为:“只要一整天都在吃就能减肥”,这无疑就不正确了。不是说想吃就吃,多吃几次就是好事,这个方法的大前提就是:必须预先决定一整天的食量。整个方法下来,多吃几顿,无论吃几顿,加起来都不能超过这个总食量!

 【2】早上6点到傍晚6点期间,增加饮食的次数

虽说要增加每天的饮食次数,但并不是随时增加都行,特别是晚上如果吃几次,那绝对是对减肥不利的!

少吃多餐的方法之所以能让你成功减磅,其中还有一个理由,那就是改善晚饭推迟的现代饮食习惯。

晚上的饮食次数理应减少,就一顿晚饭,并且尽量不要超过晚上9点,最好是8点前吃完,而需要增加饮食次数的,反而是早上6点到傍晚6点这12个小时之内。

 【3】细嚼慢咽,不要一次吃个饱

少吃多餐重在少吃,而不是在多餐上面,所以每餐尽量要少吃,绝对不能吃太多,否则少吃多餐的计划就会无功而返。这个方法并不是鼓励你去不断地吃,明明已经饱了如果继续吃,那么就增加了不必要的积聚了。吃东西吃个全饱是一个不太好的习惯,如果你觉得“啊好饱啊”,那么其实已经吃太多了。

每一次都保持8分饱,吃着吃着感觉“嗯貌似差不多了”的时候,就该停止进食了,这也是让你健康减磅,成功不反弹的秘诀哦!

 【4】增加蔬菜的摄入量

就算是多餐,也要保证补足身体的每日所需,蔬菜、水果和粗粮样样不能少,否则身体营养会失去平衡,就容易生病。

蔬菜中含有丰富的膳食纤维,跟一个海绵一样,帮你吸走多余的脂肪,并促进体内对脂肪的分解机能。所以,在我们每天的饮食当中,尽量以蔬菜为中心吧,超喜欢吃肉的北川景子,也同样地不忘多吃蔬菜,以平衡荤素之间的摄入量哦!

【5】饮水择时

最合适的饮水时间是晨起空腹时及每回进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。

【6】适量运动

少吃多餐也要做运动,光吃不动是不可能减肥成功的,配合一定量的运动,才能真正达到减肥效果。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

减肥是要少吃多餐吗
减肥是要少吃多餐吗
减肥不一定要少吃多餐。减肥的关键在于维持能量摄入与消耗的平衡,而不仅仅是餐次的数量。虽然少吃多餐可以有助于控制饥饿感,保持血糖稳定,提高新陈代谢,但并不是适用于所有人的减肥方法。对于某些人来说,少吃多餐可能并不适用。例如,对于一些人来说,他们可能更容易控制自己的食欲和维持适度的能...[详细]
发布于 2024-03-24

最新推荐

什么能增加饱腹感
增加饱腹感可通过高纤维食物、高蛋白饮食、充足饮水、低升糖指数食物和调整进食速度实现。这些方法能延缓胃排空时间、稳定血糖并减少饥饿信号。1、高纤维食物:膳食纤维吸水膨胀后占据胃部空间,直接延长饱腹感持续时间。燕麦、奇亚籽等可溶性纤维形成凝胶延...[详细]
2025-06-13 11:42
暴食一整天怎么办
暴食后可通过调整饮食结构、补充水分、适度运动、心理调节和规律作息等方式缓解不适。暴食通常由情绪波动、节食反弹、激素失衡、环境诱因和营养缺乏等原因引起。1、调整饮食:暴食后24小时内建议选择清淡易消化的食物,如燕麦粥、蒸南瓜或香蕉,避免高油高...[详细]
2025-06-13 11:37
怎样控制暴食暴饮
控制暴食暴饮可通过调整饮食结构、规律进食、心理干预、适度运动及寻求专业帮助等方式实现。暴食行为通常与情绪压力、节食反弹、激素失衡、环境诱因及不良饮食习惯等因素相关。1、调整饮食结构:增加膳食纤维和蛋白质摄入能增强饱腹感,减少暴食冲动。建议每...[详细]
2025-06-13 11:33
暴食第二天怎么办
暴食后第二天可通过调整饮食结构、补充水分、适度运动、心理调适和规律作息等方式缓解不适。暴食通常由情绪波动、节食反弹、激素失衡、社交压力或营养缺乏等因素引起。1、调整饮食:选择清淡易消化的食物如燕麦粥、蒸蔬菜和低糖水果,避免高油高盐食物。少量...[详细]
2025-06-13 11:28
下巴肥应该怎样减
下巴肥应该怎样减
下巴脂肪堆积可通过饮食调整、局部运动、生活习惯改善、医美辅助和中医调理五种方式改善。下巴肥胖主要与脂肪分布异常、肌肉松弛、水肿体质、不良姿势和遗传因素有关。1、饮食调整:减少精制碳水和高盐食物摄入能有效缓解下巴水肿型肥胖。建议增加优质蛋白如...[详细]
2025-06-13 11:23
怎么排肚子的油脂
减少腹部脂肪堆积可通过调整饮食结构、增加有氧运动、改善生活习惯、针对性力量训练和压力管理五种方式实现。腹部脂肪过多通常与高热量饮食、久坐不动、代谢紊乱、激素失衡和遗传因素有关。1、调整饮食:控制精制碳水与饱和脂肪摄入是关键。用全谷物替代白米...[详细]
2025-06-13 11:18
代餐几天比较合适
代餐一般建议连续使用不超过7天,实际周期需根据个体代谢差异、代餐类型、体重基数、营养均衡性及医生指导等因素调整。1、代谢差异:基础代谢率较高者可适当延长至10天,但需监测血糖和酮体水平。甲状腺功能异常或糖尿病患者需在医生监督下使用,避免代谢...[详细]
2025-06-13 11:14