招式一:猫拉伸1。以爬行姿势趴下，双手和膝盖分别张开至同肩宽度。2.用力吸气，头向后转，腰向地板靠近。呼气，低下头，腹部向后收缩，此时腰部向天花板拱形拉伸。招式二:侧角扭转1。双腿前后打开，双腿距离比一条腿长。前腿弯曲，大腿和小腿形成90度角。2.扭转上半身，让下手抵住地面。手臂和前腿放在一起。3.另一只手臂向头顶侧伸展，手臂伸直，与脊柱形成一条直线。保持均匀呼吸，停留一段时间，交换腿部。招式三:侧撑抬腿1。从俯卧撑的姿势开始，向右转，将重心转移到右手和右脚。2.在不失平衡的情况下，慢慢抬起左腿，以左手抓住左脚趾为目标，做不到，也不要勉强。3.如果能一气呵成的靠近，可以逐渐把腿抬到最高的位置，保持五次呼吸，然后换到另一侧。招式四:船式1。坐直腰背，背部微微向后。双脚靠近，屈膝脚板贴地，双手放在膝盖以下。吸气。提起小腿，吸气。
2025-05-12
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